男人想長壽 五大祕訣幫你實現
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在中國男人都是作爲一家之主,家裏的頂樑柱,壓力無疑是巨大的,長期下來對健康的影響很大,下面提供五個男人長壽祕訣,想要長壽的男人早知早有益。
長壽方法1:保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒。
美國國家癌症研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
長壽方法2:呵護肝臟少喝酒。
男人對肝臟的傷害,首當其衝就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率爲92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。
長壽方法3:強壯腎多喝水多吃藍莓。
英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質。按摩強腎。腰爲腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰痠背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感爲止。可早晚各一遍,每遍約200次。
長壽方法4:繞開肺癌首要條件是戒菸。
有研究顯示,30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。
長壽方法5:關照結腸少吃肉。
威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取佔到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體裏逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
總結:長壽是長期的積累,一種長久養成的習慣!從現在做起,一起踏上長壽之路!
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