胖友們冬天到了!讓我們現在動起來減肥吧
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作爲一個曾經的標準胖子,曾經有不少人看過我的x光片後震驚爲何如此小的骨架,能塞進這麼多肉!只能說天賦異稟,這些肉對於我的身體太過熱愛。
可喜的是,通過近三個月雷打不動的健身房自虐,“小胖子”終於逐漸向“前胖子”邁進了!對健身也有了些粗淺的認識:但凡方法、器材、教練等都不是問題,最關鍵的是動力——你首先得去啊!
健身房運動
每天工作累成狗,到底是什麼支撐你在數九寒天爬到健身房跟自己較勁呢?千年不動彈的懶惰星人,來來來,讓胖友贈送你幾條理由吧!
1.生命危險:再不滾去健身,你都快脂肪肝了!
從小到大,對於任何體育運動,我都會以各種藉口遠離。忙、加班、趕稿之類的理由顯得太偉大了有木有?直到有一天年度例行體檢,臨走時,醫生添了一句,說脂肪有向肝部聚集的趨勢,看我沒聽懂,她又補了一刀:就是快得脂肪肝了!
不是嚇唬你,懶病不挑年齡,脂肪肝離你並不遙遠。
頓時五雷轟頂!這句輕描淡寫的話,在我的跳躍性思維裏無限發散,越想越可怕,嚇得惜命的寶寶趕緊滾去健身房辦了卡。
自虐之路就此開始。每年下班堅持運動1-2小時。主要是跑步,因爲出汗最快。有時加一些簡單的力量訓練。果然很有效果,之前加班時的腰痠背痛、腹部的游泳圈、熬夜寫稿的造成的黑眼圈,在自虐3個月後,終於漸漸消失了!
更有效的是,體力上升明顯,春運時拎着大件行李能一口氣跑過七節動車車廂了!能夠分分鐘在搶座、佔位、逃跑等活動中佔據先機……
所以,先別扯效率和姿勢,先邁開腿纔是王道。至於廣告上那些亂七八糟的減肥神器、速瘦神藥,都是歪門邪道,老老實實去健身吧,灑多少汗水減多少肉,公平又科學。
當然了,下面這條建議通過的話,估計主動走進健身房的人會更多吧?
2.沉沒成本:當你瘦下第一個5斤時,每多吃一口油膩都覺得不合算。
以前混跡在上海時,發現一句上海話能解釋很多事情:“格歲伐格歲”(合算不合算)。放在健身上也一樣。
健身一段時間後,我會自動將食物換算成跑步機的步數:比如這幾塊肉至少得跑5分鐘才能消化掉,這道菜油太多,會不會直接掛在肚子上變成肥肉?於是乾脆就不吃或者少吃了。
不挑食!
在健身房裏每一分鐘遭過的罪,都成了不可返還的“沉沒成本”。一旦放棄了,體重反彈回來更加可怕。所以,我終於從“不挑食”環節,開始主動注意食物。結果就是,在自助午餐時繞過虎皮肘子去夾熬白菜,同事都認爲我傻了。
3.自我要求:當你有了戰勝自己的感覺時,纔會感受到純粹的牛逼。
在每一個健身房,你會發現就跟從前考研時一樣,看似呼呼啦啦人很多,最後真的每天去自習的就那麼寥寥幾個。大部分健身房的設備都不夠用,但是不用着急,堅持真正“自虐”的人真的不多。你只要耐心的做點別的,十分鐘後再過來位置大多空出來了。
“堅持”比“拼命”更重要。現在流行的“腹肌撕裂法”,一整套的腹肌訓練動作,我大多都做不下來,但是可以從簡單的平板支撐開始。
平板支撐的標準方法。先別崩潰,反正我也做不到,嘻嘻。
從一開始瞬間就臉着地砸向地面,到現在學會配合呼吸,多少能堅持一會了。這還得靠袁姍姍的精神鼓勵——在電視上看過她給《一年級》節目裏的實習生演示平板支撐,自己做到了纔敢叫囂“是爺們就撐夠3分鐘”,簡直帥爆了!讓我深深地爲曾經寫過的埋汰她的娛樂段子而感到內疚。
袁姍姍在湖南衛視《一年級》節目裏演示平板支撐。健身果然是收穫“黑轉粉”的靈丹妙藥。
當然了,作爲一個健身菜鳥,從胖子的行列裏脫身並不容易。至今我收到一句最讓人開心的評價,並不是放之四海皆準的“你好像瘦了”;而是有人感嘆“對自己都這麼狠,還有啥壞事幹不出來?”簡直是對我毅力的高度肯定。
其實,堅持健身,並不是真的因爲惜命,或是僅僅爲了減肥增顏值,再或者爲了取悅誰。而是這個“自虐”的過程本身,讓人感到發在內心的開心。和爭名奪利、戰天鬥地不同,這種戰勝自己的感覺,纔是來自於inner me的力量。
其實相信每個減過肥的人,都曾經嘗過減肥到一半卻毫無效果,身體卻感覺要撐不住的時期,只要能堅持過這段時間,相信你的付出一定能夠得到回報。
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