過年長胖怎麼辦 小編支招讓你不至於腫着臉去上班
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過年在家總是不由自主吃得多,爸爸媽媽叫你吃,爺爺奶奶給你加餐,莫名的就長胖了。過年長胖怎麼辦?臉都圓了一大圈,不好意思去公司上班了。今天就跟小編一起來看看過年期間以及節後的減肥方法吧。
吃飯
吃撐是我們經常會遇到的事,每逢有很吃的,總是管不住自己的嘴,一不小心就會吃撐。吃撐了不但會長胖,還會給身體造成很多危害。
吃撐了怎麼辦?
紅茶
1、紅茶一杯
茶性味甘苦,具有清熱、利水、消食的功效。茶葉中含有一種酸性物質,可使食物中的脂肪酸沉澱,與水分分離後排泄出來,從而減輕胃腸負擔。所以,年夜飯,當吃太多的脂肪類食物後,喝上一杯紅茶,會覺得胃部舒服些。
2、水果一碟
水果中的有機酸,比如果酸、檸檬酸、蘋果酸等能刺激人體消化腺分泌,有利於食物的消化,建議飯後一小時後吃幾片水果。
山楂
3、山楂幾顆
山楂所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能,有助消積化滯。
4、食醋幾滴
食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解體內脂肪,而且還可促進糖類、蛋白質等的新陳代謝,因此可起到良好的減肥效果。此外,在攝取過多的魚、肉、精白米、麪包等食物後,喝點醋能起到助消化的作用,因爲醋含有揮發性物質及氨基酸等,能刺激大腦神經中樞,使消化器官分泌大量消化液,增強消化功能。
大麥茶
5、大麥茶一瓶
大麥茶是名副其實的“保健飲料”。大麥茶含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低。大麥茶有去油膩、助消化,益氣健胃的功效。大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維,可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕鬆、健康,還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
6、酸梅湯一杯
常有人喝酸梅湯解暑,其實酸梅湯最重要的作用是解油膩。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效去除人體體內多餘油膩,陳皮可以有效抑制剩餘糖類轉化爲脂肪。不僅如此,酸梅湯還是一種鹼性飲品,飲用後有助中和糖類和脂類的酸性效應,加速它們的代謝分解。因此,在吃大魚大肉時,您不妨選擇一杯自制的酸梅湯作爲解油膩的養生佳飲。
最好在飯後適當運動一下,會有助於食物消化,當然也可以吃些助消化的東西,但是控制好自己的食量纔是避免胃難受的根本方法,吃太多對胃的負擔是很大的。
大肚子
過年長胖怎麼辦
1、不拒絕肉類
千萬不要做爲了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪,同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強,飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。以素食爲主,搭配適量的肉食,能夠爲人體補充豐富的營養物質,提高基礎代謝率。不過要注意的是,肉類儘量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。
2、多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預防便祕,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3、每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
4、每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項研究結果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當然少不了水啦。
跑步
5、運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練,燃脂練肌同時進行,提高基礎代謝率,提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面,沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起,逐步提高運動強度。
幾種讓你越吃越瘦的食物
1、蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動,豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能,改善便祕情況,而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,沒有堆積成脂肪的困擾。
2、牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識,殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質,睡前喝牛奶可促進鈣的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪,減輕體重。
糙米
3、糙米
說到粗糧,很多人第一反應就是糙米,沒錯,糙米富含纖維和人體必需的營養物質,進入血液後被吸收的速度緩慢,用糙米作爲減脂期的碳水化合物絕對不會出錯。
4、雞蛋白
雞蛋白屬於完美的單純的無可挑剔的蛋白質,低熱量,零脂肪,零膽固醇,其富含的支鏈氨基酸能讓你的新陳代謝處於較高水平,此外它還含有核黃素,也就是維生素B2,它能夠幫助促進各大營養素的代謝。
吃什麼會瘦
5、甘藍菜
甘藍可以促進腸胃蠕動,幫助廢物以及多餘的脂肪排出體外,所含的丙醇二酸可抑制糖類轉化成爲脂肪,使體重得到控制。每100克甘藍只含有25卡路里的熱量,並且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩定血糖水平,吃了這種蔬菜後也就不怎麼感到飢餓,從而達到飲食減肥的目的。
6、三文魚
三文魚有助於收減腰圍,消除腹部堆積的脂肪。魚油不僅有益心臟健康,還有助於收減腰圍。這有助於形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。
雞胸肉
7、雞胸肉
去皮無骨的精瘦雞胸脯肉,熱量低,蛋白質含量高,是增肌減脂必備葷食。雞肉中富含鐵,常使用富含鐵的食物可以避免鐵缺乏症。如果你患上這一病症,你的新陳代謝會降低很多。雞肉中含有豐富的蛋白質和較低的脂肪,對健身非常有益。
8、草莓
草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的成分,它能幫助你減去腰部的多餘水分,溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒……瘦腰神器就是它!
香蕉
9、香蕉
香蕉能刺激腸胃蠕動,幫助排便,而且還能緩解便祕。身體排毒好了,代謝也就正常了許多。ps:香蕉糖分也比較高最好不要晚上吃了~
10、檸檬汁
許多健身房都會爲會員準備檸檬汁,原因是檸檬熱量低,且能夠幫助軟化舒張血管,加速腸胃蠕動,從而代謝多餘皮下脂肪。對於女孩子來說,檸檬汁也有美白的作用哦!
豆漿
11、純豆漿
純豆漿每100g是21大卡的熱量,相當低了。且豆漿營養非常豐富,易於消化吸收。它含有豐富的大豆卵磷脂,不僅能夠降糖,還能美容。
12、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效,能夠排出體內多餘水分,減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維,能刺激腸道蠕動,使腸道里積存廢物排泄出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
過年長胖怎麼辦
快速健康減肥這些事絕不能做
1、顧不上吃飯
不吃任何一餐都不會幫助你減肥,尤其是不吃早餐。如果你爲了減肥而過着有一餐沒一餐的生活,請當心,這樣只會讓你越減越肥。早餐是一天工作的能量來源。在經過一個晚上的睡眠後,你的身體已經達到飢餓水平,如果不及時補充能量,會減緩體內的新陳代謝,所以,早餐對減肥者來說非常重要;不吃午餐會讓你在晚餐的時候因爲飢餓而吃得更多,晚上活動量少,吃得過多會造成脂肪囤積;而不吃晚餐會讓你整個晚上都帶着飢餓難以入眠,睡眠不足也是減肥的大忌哦!
因此,按時用餐能幫助成功減肥。按時用餐能讓你體內的血糖水平保持穩定,新陳代謝也正常進行,對抑制飢餓感和身體的熱量正常消耗有很大的幫助。
小胖子
2、每天鍛鍊超過1個小時
不管你有多想減肥,過量運動並不是一個瘦身的好方法。最新研究發現,適度運動可以促進肥胖基因的出現,使體內瘦身蛋白的濃度增加,有助於控制體重;如果以爲運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食慾大開,對減肥不利。建議堅持每天30分鐘的有氧運動,這樣能幫助你減肥。
長胖
3、忍飢挨餓
減肥不是要你餓死自己,過度節食,反而容易產生暴飲暴食的類型,讓你越減越胖。養成良好的飲食習慣,不要減少太多的熱量攝取,纔能有毅力地堅持下去。另外,長期攝取熱量不足對身體的健康會造成很大的危害。
肌肉男
人在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪,所以長胖是必然的,過年長胖怎麼辦?你應該已經知道怎麼做了吧。當你遇上肥胖。煩惱的時候,千萬要開始注意,並行動起來,否則就會成爲永久的胖子啦!
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