預防腳抽筋等運動傷害的準則
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在運動前做好相應的準備動作爲的就是能夠有效的避免運動傷,同時在運動的過程中,一些運動傷害的發生也是有規律可循的,我們只要能把握好一些準則,那麼就能有效的避免運動傷了,具體該如何做呢?下面我們一起了解下吧。
第一,要選擇適合自己的健身方式,年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
第二,動作要規範。調查顯示,由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%,排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊,足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
第三,選擇合適場地。調查顯示,16.98%的運動損傷與場地不合格有關。
第四,進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發生是因爲準備不充分。運動前可做伸展練習。
第五,運動時會大量出汗,電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝運動飲料。
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