女人生氣憤怒怎麼辦 如何有效化解負面情緒
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總愛生氣怎麼辦
人生不如意的事情總是很多,多多少少總會影響自己的情緒,這些負面情緒不僅會影響工作,還會影響到生活,甚至影響到自己的健康以及婚姻的幸福,所以女人憤怒的時候要懂得化解負面情緒。下面,小編來教您如何有效化解負面情緒。
1、補充正能量的食物
除了學習正能量減壓,讓理性的大腦皮質更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食,多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點承受壓力的條件,另外這些食物還能讓心情保持愉快。
生氣了怎麼辦
2、懷着慈悲的心
此外,學着用慈悲去看待事物,不強求,憤怒自然變少。慈悲,把困在憤怒裏的自己解救出來。把焦點放在讓人感恩及快樂的事,如果你下定決心要快樂,沒有人可以惹你生氣。有時候我們要懂得換位思考,感恩那些曾經傷害我們的人。
3、適當壓制怒氣
人在生氣時經常會有如此的反應,比如心跳加快、手心冒汗、說話結巴等等,每個人發怒時的生理反應不同,剛開始不易覺察,通常身旁的親朋好友較易注意到,可以參考他們的提醒,必要時適當的壓制自己的怒氣。
生氣該怎麼辦
4、想法決定情緒
找到怒氣源頭,檢視你的怒氣,是不是想多了或是誤會了?通常怒氣達到最高點後,就會開始漸漸消散,不會存在太久,但如果你胡思亂想,老是覺得對方針對你、跟你作對,就可能糾纏在無止境的怒氣中。所以想要保持好心情,多往好的事情想想。
5、寫日記解壓
最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什麼時候?什麼樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎麼處理?並一併記錄怒氣所混合的多種複雜情緒,如自卑、失落、挫折、恐懼等,通常多做幾次練習,就能掌握到怒氣根源。另外,堅持每天寫日記可以讓自己的心情更愉悅。
經常生氣怎麼辦
6、以行動來化解
比如遭到主管訓斥表現不好、考績太差,如果你是困在情緒裏出不來,反駁:“你怎麼可以這樣對我?”主管生氣回說:“你知道別人是怎麼看你嗎?”彼此攻擊對方,然後失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作。還不如,把重點放在行動上,多努力點。
7、放下自己的執念
暫時放下自己的執念,對自己來說是一種很好的方法。反過來傾聽對方的想法,反而會有意料之外的結果。曾有學生問心理系教授說,他知道生氣應該要離開現場,但每次生氣他就是不願離開現場,非要杵在那裏跟對方爭論出你死我活,教授回答:“對你有什麼好處?”其實輸贏也不過如此,有時候我們贏了又有什麼好處呢?
生氣時該怎麼辦
8、找個理解你的人傾訴
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友,或專業心理諮商人員,把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽,清除埋藏心底的情緒地雷,纔能有更多餘裕、空間去容納其他情緒,不會動不動就生氣。或者也可以選擇一個空曠的地方,放聲吶喊。
9、每天堅持運動
運動不僅對身體很好,還可以養心,所謂的心就會使人變得更加的愉悅。特別是有氧運動可以促使機體釋放內啡肽,內啡肽能夠改善情緒,使人處於輕鬆愉悅的狀態。另外運動還有助於減輕抑鬱,讓人變得更加積極而有活力。
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