怎麼吃不會胖起來 三餐這樣躺吃都胖不了
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相信目前正在減肥的團隊是非常龐大的,畢竟大家都會想要擁有一副完美的身材,這樣就能吸引到很多帥哥美女了,還能給自己的魅力值加分,但是前提是已經減肥下來了,在減肥的人們是不是每天都在愁着應該吃什麼呢?這個會不會發胖呢?多吃了熱量會不會超標呢?其實想要怎麼吃都不會胖起來,也是很簡單的,下面小編就給大家分享下每天三餐的吃法,保證營養的同時也絕對不會讓你胖起來喲。
1、早餐前喝黑咖啡
在早餐前30分鐘喝杯黑咖啡可以控制食慾,還能加速脂肪的燃燒,但是切記不是3合1咖啡或是其他有糖有奶的咖啡。
2、上廁所前喝酸梅汁
酸梅含有一種可以幫組體內排出毒素和脂肪的物質,雖然說上廁所就是排毒但酸梅可以更好的排出毒素,所以還是切記不是那種加了糖水的酸梅飲料。
3、早餐和午餐之前吃點花生
每天吃一把花生可以減少熱量的攝入,但是記得要適量,不然也是很容易會弄巧反拙的。
4、中午吃發酵食物
饅頭三明治等麪包類的發酵食物,可以選擇在午餐時段享用發酵食物可以讓我們不容易感到飢餓感,發酵食物會比普通食物可以耐多一個小時。
5、下午來一勺蜂蜜
蜜糖能夠有效地調整你的血糖水平,平且可以讓這個正常水平維持2個小時來減低你的飢餓感,同時不讓你的下午昏昏欲睡。
6、選擇對的澱粉食物
選擇抗性澱粉食物熱量較低,吃下去比較有飽足感,需要花比較長的時間去消化,如壽司,馬鈴薯,地瓜,小麥,玉米,南瓜等。
7、拒絕精緻澱粉食物
精緻澱粉最大的吸引點就是看起來好吃,這也是我們經常會吃的食物,如白飯,麪條,麪包,蛋糕,餅乾,批薩,分量小但熱量高而且還缺乏飽足感,讓你不知不覺越吃越多!
8、兩日宿便排毒餐
有時吃大餐或是生活作息不正常很容易就導致便祕,來安排一個兩日宿便排毒餐,把一週內的兩天晚餐換成【優格+地瓜+蘋果】+【優格+地瓜】搭上清淡飲食和運動隔天就能徹底清除宿便!
所以說減肥並不是盲目的節食,讓自己一直感受飢餓的痛苦,吃對吃飽纔會瘦得健康。
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