瑜伽4式 快速燃脂塑身材
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春季,人體的新陳代謝開始慢慢變快,所以抓緊這段時間減肥是可以起到非常明顯的效果的,下面瘦身男女小編就要跟大家推薦幾個瑜伽動作,幫助大家快速的燃燒脂肪,那麼就來看看有哪些動作可以有效的燃燒身體的脂肪吧,讓您快速恢復體重。
鶴式
1、右腿在前,左腿在後,站直,腳趾併攏向前。擡頭挺胸,兩手臂向後,兩手在背後握拳。
2、保持腳掌不離地,兩腿伸直,上身慢慢向前傾,保持背部挺直,同時兩臂向後擡起,手部向後伸展。
3、直到背部與地面呈平行,頭部保持向前延伸,手臂擡起與地面約成60度角,如果可以的話,手臂儘量與地面垂直。保持姿勢10-20個呼吸,然後慢慢回到原位,換左腿在前後腿在後重複相同動作。
瘦腹式
1.雙膝併攏,跪在地上,兩手臂自然下垂,指尖向下,雙目平視。
2.右腿向右方伸直,腳掌着地,腳背繃直,舉起兩手臂,手臂與地面平行,掌心向下。
3.呼氣,向右彎曲上身軀幹和右臂,右手掌放在右腳背上,掌心向下,左手與地面垂直,眼睛看向左手指尖。
4.繼續呼氣,左手臂向右向下,左掌與右手重疊,左上臂貼住耳朵,頭在兩臂之間。保持此姿勢,呼吸3——6次,吸氣,復位。換另一邊做同樣練習,左、右重複練習3——6次。
功效:
1.消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2.活躍脊柱神經,消除背部僵硬。
3.強健腹部肌肉和器官。
4.消除腰圍的贅肉。
戰士二式
1、兩腿併攏站直,兩手自然垂放身側。
2、兩腿分開約二至三個肩寬距離,保持腰背伸直,擡頭挺胸。
3、右腳向側轉動90度,膝蓋彎曲,身體下蹲,保持左腿伸直。兩臂向側平舉,掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿勢10-20個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
貓式
1、跪在地上,雙手雙腿分開與肩同寬,腳背貼地,手腕在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。
2、吸一大口氣,腹部收緊,背部向上拱起,同時頭部向下看向肚臍處。
3、再吸一口氣,頭擡起,同時背部塌下,臀部向上頂。反覆操作3-5個呼吸,最後回到原位。
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