如何安全的減肥
本文已影響1.7K人
本文已影響1.7K人
是否有一個快速減肥而不損傷健康;且具有長期效果的方法?是的,研究表明如果按以下幾種簡單的方法做,就會取得明顯的效果。
我的一個朋友似乎永遠在減肥,這個星期她驕傲地宣佈減掉了10磅(1磅=0.45公斤),幾個星期後,她又沮喪地說體重又恢復原樣了。
這可不能怪她,要怪就怪那些迷惑人的減肥建議,瘋狂節食的人們在短時間內體重會大大降低,但總會反彈,有時甚至超過原先體重。
流行了幾十年的減肥觀念就是高蛋白減肥法,大量減少糖的攝入量,儘可能地消耗蛋白質和脂肪。專家說通過這種減肥方式之所以引起體重銳減,主要是嚴重脫水造成的,這會引起頭暈和過度疲勞。
是否有一個快速減肥而不損傷健康;且具有長期效果的方法?是的,研究表明如果按以下幾種簡單的方法做,就會取得明顯的效果。
一、多食高纖維食品
每減重1磅,必須消耗3500千卡的熱量,但是本能要求人們身體不能一直處於飢餓狀態,過度節食會使新陳代謝下降,影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可,同時不應該感到特別餓。
研究表明,蔬菜、鮮水果.穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纖維食物易產生飽腹感,並且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利於長期減肥,也有利於健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、穀物.水果)的攝入量應該佔總攝入量的55%-60%,蛋白質佔12%-15%,脂肪應不超過30%。如果爲了減肥並保持體型,則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右,更多地攝入蔬菜,穀物和澱粉這些高纖維食物,精肉的比例不要超過1/3。
“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間,所以如果吃得太快,就會過飽,爲防止出現這種情況,你最好養成吃吃停停的習慣。
二、經常四處走動
體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量,這是一個很現實的目標,堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。
研究發現,從長遠看,單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計劃效果好。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究,這位婦女除跳舞外,還做很多的家務,登樓梯而不用電梯,多步行少坐車,這比那些需要擠出時間安排的運動更現實,更易做到,效果也更顯著。
每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。在兩個月的時間裏;研究者讓16位志願者每天攝入1000千卡的熱量,結果發現,增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢,站立或偶爾跑步也能大大減輕體重,因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝後,體重增加了16磅。
有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量,步行、小跑、站着喝咖啡,這些小動作每小時稍做一點就能起作用。
三、尼爾森綜合減肥計劃
羅麗,43歲。試了好幾種減肥方法――節食,只吃水果和減肥藥,都未能讓她穿上16碼的牛仔褲,最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計劃。雖然從未練習過,但她發現她每天大約20分鐘的這種定期鍛鍊簡單易行,效果非常好,她說:“我非常容易地就穿上了牛仔褲,這是多麼幸福的時刻。”
在塔夫大學的一項研究中,尼爾森博士將兩組婦女進行節食觀察,一組節食加鍛鍊,另一組單純節食。結果兩組都平均減重13磅,經過鍛鍊的那組婦女在減掉脂肪的同時,平均每人增加15磅肌肉,單純節食的那組減掉了相當數量的脂肪和肌肉,沒有增加肌肉。
這個結果很重要,因爲體內肌肉的數量表明瞭新陳代謝率,如果減掉脂肪的同時,肌肉也保持得好,就會保持一個很高的新陳代謝率,有助於長期保持體型。肌肉對控制體重有很大意義,因爲每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。
你不必爲減肥苦苦節食或把自己變得像一名競技運動員,相反,代之以聰明靈巧的辦法,你同樣會感受到巨大的變化。
如何運動減肥:8種日常運動減肥方法最安全有效
夏季如何減肥 3種水中運動減肥效果驚人
如何快速減肥瘦身 午休時間減肥運動預防肩周炎
怎樣才能健康的減肥 如何快速減肥的好方法
如何使用呼啦圈減肥 記住這些要點減肥有效
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
如何正確飲食減肥 揭祕8大誤區健康減肥
男人夏季如何減肥 男士減肥最快的方法有哪些
不吃晚餐一定能減肥嗎 教你如何正確減肥
三伏天到來如何減肥?4種減肥運動正當時
爲什麼冬天會發胖?如何安全有效地減肥?
如何快速減肥不反彈 推薦5道秋季減肥食譜
安全有效減肥 如何減肥安全有效
冬季如何減肥 多吃6種苦澀食物能幫助減肥
減肥期間該如何安排飲食
如何快速減肥不反彈 躺着輕鬆減肥塑形打造完美S曲線
溶脂減肥安不安全
晚飯後如何減肥 推薦5個簡單有效減肥法
如何有效減肥 吃這些食物讓你快速減肥
高中生該如何減肥 想減肥的看看這些吧
如何減肥養成小鳥胃 超實用的飲料減肥法你知道嗎
不節食如何減肥效果好 這幾招幫你健康減肥
秋天如何減肥 掌握6個小技巧減肥更輕鬆