怎樣慢跑減肥效果更好
本文已影響1.71K人
本文已影響1.71K人
慢跑能減肥,怎樣慢跑減肥效果最好呢?慢跑減肥要注意什麼?下面介紹慢跑減肥的方法。
慢跑減肥的方法:
1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3.在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
5.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.爲擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7.運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動
8.運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量:每天20-40分鐘
慢跑減肥注意事項:
1.瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。
2.要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速則不達。
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4.選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動,但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但爲了安全着想,還是在適宜的場所慢跑最好。
慢跑減肥爲什麼沒效果?慢跑怎樣有減肥效果?
手機減肥軟件的減肥效果怎麼樣
快走和慢跑哪個減肥效果好:快走減肥更快慢跑更徹底
跑步多久能減肥 怎樣跑步減肥有效
慢跑和快走哪個減肥效果好 日常慢跑PK快走
游泳減肥vs跑步減肥 哪個效果好?
慢跑和跳繩哪個減肥效果好 跳繩減肥效果更好一點
慢跑減肥真的好嗎?一起揭開慢跑之謎
跳繩和跑步哪個減肥更有效果呀
小青柑減肥嗎,可以減肥(配合運動減肥效果更好)
跑步減肥別瞎跑這是什麼梗 跑步有助於減肥效果大嗎
跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制定減肥計劃
怎樣減肥最快最有效 每天堅持做 體重慢慢往下降
每天慢跑多久才能減肥?慢跑的好處
跑步前必看 快走和慢跑哪個更減肥
紅豆減肥有奇效 搭配這些減肥效果更好
怎麼樣在家裏減肥效果好
吃什麼能減肥 減肥搭配這3種食物效果更好
跳繩減肥效果好還是跑步效果好呀
走路竟然也能減肥 這樣走路減肥效果更好
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
怎樣利用水中慢跑減肥
日常減肥怎麼做纔有效果 做到這些事減肥效果好