成就女性完美細腰的八個運動
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愛美之心人皆有之,每個女孩子都要想要美美的,可長時間做辦公室或其他原因導致腰部漸漸的胖了起來,有什麼方法可以瘦腰呢?下面簡單的八個運動,成就你的完美細腰。
成就女性完美細腰的八個動作,減肥時,一口氣在健身房苦練幾個小時,效果卻不怎麼明顯。在合理使用、保護關節的前提下,一些短時間的小鍛鍊,如爬樓梯、提前兩站下車或將汽車停遠一點走路上班,比長時間健身更有效。爲什麼呢?
美國《健康》雜誌監測了4500名成人的身體活動狀況,發現每天時不時地利用幾分鐘輕鬆地活動一下身體,就可以燃燒多餘的熱量。短時高強度的鍛鍊與長時間的鍛鍊效果一樣,而且還不易感覺累。每天活動一分鐘,男性肥胖的可能性會下降2%,女性會下降5%。對於女性來說,每天做1分鐘的短時高強度活動,體質指數會減少0.07,其消耗的熱量相當於0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發性運動,如騎自行車可減少33%的脂肪,相當於跑步90 分鐘。
第一名:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
第二名:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
第三名:“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第四名:“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
第五名:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
第六名:伸直雙腿的收腹運動
和第六名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
第七名:手臂和腳尖着地的平板運動
第八名:躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
的確如此,多運動是可以減肥的,可惜有的人想減肥卻也堅持不了經常運動,於是常常減肥半途而廢,爲什麼堅持不了運動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間,二來是覺得沒有場地,三是運動太辛苦了。可是又太想瘦下來,那怎麼辦呢?下面,小編介紹網上排名前8的簡單易學運動的方法給你,讓你省時省錢就能運動減肥。
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