40歲以上中老年女性的減肥瘦身竅門

過度的肥胖對中老年人來說是不好的,所以有些中老年人也是需要減肥的。

四十歲以上的女性處於中年階段，身體會發生顯著變化。這個年紀的女性雖然心情還很年輕，但有時會覺得“不如以前靈活”、“容易累”，能夠感覺到體力的衰竭。而且，視力減弱、新陳代謝減慢、白頭髮增加、激素平衡等身體機能的變化，都會讓你感覺到自已年齡的增長。這樣的話，如果和二三十歲的人進行同樣的減肥，也很有可能會感覺到自己很難變瘦。

原因之一是新陳代謝變慢。隨着年齡的增長，基礎代謝的功能也會降低。運動時需要特別注意。而在普通生活中也會感到體力下降，脂肪燃燒所必需的肌肉也在不斷減少。其結果是身體脂肪在逐漸增加。身體脂肪增長的部位也發生了變化，特別容易在腰部和腹部囤積。這是導致四十歲以上女性體重激增的重要原因。另外，家裏的孩子如果處在身體發育，營養需求強烈的階段，每天的飯菜就容易做得油膩，所以也要注意攝取的熱量不超標。

而且，女性50歲左右會出現閉經，由此引發激素平衡發生巨大變化。所以四十歲以上女性應將體重控制在自己滿意的範圍內，保持體形。

提示重點

1、做好長期奮鬥的精神準備。

2、按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標。

3、運動要長期堅持。

4、注意膳食均衡。

5、不要隨意服用減肥的藥物。

中年人的減肥方法一。中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用盲目減肥。

中年人的減肥方法二。中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。因爲夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(這裏指的是用油做的肉、蛋、菜)後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。

中年人的減肥方法三。對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。爲了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。