頑固脂肪總是不離不棄 怎麼擺脫“它們”
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怎麼擺脫頑固脂肪?很多人對於脂肪總是無可奈何,特別是對於一些頑固的脂肪,那麼怎麼來減肥好呢?
減脂是一件任重而道遠的事情,當你減肥很長時間卻發現沒有什麼效果的時候,那麼不妨調整一下減肥方法,重新定製一個新的策略!
有人說短時間的減肥對脂肪沒有什麼作用,也有人說,減脂的時候需要保持有氧運動在40分鐘以上,因爲前半小時消耗的只是身體裏面的糖,所以想要減肥必須堅持運動40分鐘以上,這樣才能真正的消耗掉脂肪,那麼真的是這樣的嗎?那沒時間運動的人不是註定與瘦子無緣?
其實,並不是這樣的
人體活動中所需要的能量來源主要來源碳水化合物以及脂肪,而人體的脂肪儲存量和單位的釋放能量是高於碳水化合物的,脂肪作爲儲存能量的一個系統,難道一定要運動40分鐘以上纔會被身體啓用到嗎?
當然不是。其實在日常的一些活動中,給身體提供能量的絕大多數的物質都是血漿中的遊離脂肪酸,也就是說在日常的一些低強度的活動中,脂肪也是有被消耗到的,只是消耗的多與少而已。當運動強度提高以後,人體裏面的總脂肪酸氧化產生的能量也會開始增加,減脂的速度也會被提升。
所以,並不是說一定要堅持運動40分鐘以上纔會消耗脂肪,因爲即使你不運動脂肪也是有在燃燒功能,只是在靜態以及低強度的運動下,整體的消耗比較低,動用到的脂肪量也不多,所以如果一味的追求運動時間而忽略掉運動強度,對於減肥也是沒有什麼作用的。
因此和運動時間相比,更加強調的是要關注運動強度,如何增加運動中脂肪氧化的比例提高運動消耗熱量的能力纔是重點。
那麼如何提高運動強度呢?
1、運動前喝杯咖啡
運動前喝杯咖啡可以增強運動期間的消耗,如果想要在有氧運動中讓脂肪消耗的更多,那麼就試下運動前喝杯咖啡吧。
咖啡中的咖啡因可以對人體的中樞神經產生作用,從而降低人體的疲勞感,在增加脂肪酸氧化速度的同時還能鹽城有氧運動耐力的作用,從而達到增加運動消耗的作用。
2、增加運動後耗能
減肥單單靠運動效果可能比較不好,長時間低強度的有氧運動和高強度的運動相比,雖然前者可以消耗更多的脂肪,但是後勁會比較不足。高強度的運動後的十幾二十幾小時內都能保持較高的新陳代謝,所以高強度的運動會消耗掉更多的熱量。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處)
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