男性啤酒肚該如何減 哪些食物有減肥的效果
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啤酒肚是腹部肥胖的俗名,由內臟脂肪積累造成的。腹部肥胖會給健康帶來諸多威脅,已知的冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肝腎衰竭都與腹部肥胖有着直接關係。
最常聽的一句話就是“人到中年就發福”,很多男生到了一定年齡之後由於喝酒應酬,沒有運動,就容易出現啤酒肚。那麼啤酒肚該如何減呢?吃什麼食物有減肥的功效呢?
啤酒肚的危害
啤酒肚是腹部肥胖的俗名,由內臟脂肪積累造成的。腹部肥胖會給健康帶來諸多威脅,已知的冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肝腎衰竭都與腹部肥胖有着直接關係。例如,挺着啤酒肚的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是正常人的5倍;得糖尿病的概率是正常人的7倍。腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。
啤酒肚怎麼減
1、調整飲食
平時要減少油膩和甜食的數量,將飯量減少爲平常的八成左右,不能吃的過多,過飽。減少肥肉等高脂肪的東西,增加點魚和家禽,增加蔬菜和水果的攝入,選擇一些粗纖維食物,減少食物在胃腸的停留時間。
2、多做腹部運動
增加運動量是爲了更好的消耗熱量,防止過剩的熱量轉化爲脂肪。多做一些腹部運動,比如仰臥起坐等。可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,按摩時以肚肌爲圓心,順時針方向旋轉按摩。
3、飲酒要適量
酒飲用需要控制,不能酗酒。每天喝少量啤酒,有助於減輕體重;經常喝適當啤酒的人,平均壽命比不喝啤酒要長。
4、良好的生活習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。合理安排睡眠時間,有充足的睡眠才能精神好,對堅持運動纔能有保證。
多吃這些食物能減肥
1、豆腐
豆腐是低脂高蛋白的食物,對減肥和身體健康有幫助。我們在不多食用各種高脂肪的肉類的同時,可以都使用豆腐。
2、黃瓜
在蔬菜中,西紅柿減肥效果顯著。生吃黃瓜還具有飽腹感。從而減少其他食物的攝入量。
3、西紅柿
一箇中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當於一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪,將脂肪和大便一同排出。
4、紅薯
紅薯纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食
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