白領MM有哪些瘦身小妙招
本文已影響1.63K人
本文已影響1.63K人
白領MM因爲工作等原因沒有時間瘦身。那麼對於白領MM來說,有哪些瘦身小妙招呢?
長時間坐在辦公室的美眉們,大多都有水桶腰的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧!
利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。
自己帶便當
許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式,對於收腹瘦腰很有幫助。
加強腰部鍛鍊
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是爲後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。
腰部鍛鍊步驟一:面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲擡起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛鍊步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛鍊步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛鍊步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。
輕鬆減肥的小妙招有哪些
冬季減肥瘦身的小妙招
身體美白有哪些小妙招?要想美白要注意什麼?
QQ聊天勾引白領MM實錄
男生去痘印小妙招有哪些
4k紙有多大,389mm*546mm(兒童畫手抄報大小)
懶人們的瘦身小妙招
上班途中瘦小腿 白領瘦身很輕鬆
最潮流的瘦身小妙招
稀有漂亮符號有哪些:༺白蛇ൢ❀༻等(稀
天然美白小竅門 讓MM從內到外白嫩嫩
男生祛斑小妙招有哪些
排毒減肥的食物有哪些 教你減肥瘦身小妙招
小白領專屬瘦身方法 對症才能瘦哦
有哪些小妙招能遠離小腹肥胖
全身美白妙小招教 身體美白保養小妙招
白領壓力大 20小妙招輕鬆搞定
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖?
男士美白方法有哪些 這五個美白妙招讓你迅速白
有哪些瘦身小妙招 瘦身小妙招有什麼
男人泡妞追各種MM招數小解
生活美白小妙招,生活美白小妙招有哪些
男生美白皮膚妙招有哪些
冬季皮膚瘙癢怎麼回事 皮膚科醫生告訴你這樣做
寶寶吃手指食物好處多 你們給寶寶吃了嗎
牙刷多久換一次 牙刷用太久不換危害健康
中醫治療腎結石有效果嗎
奇怪的律師禹英雨女主爲什麼喜歡鯨魚
人流後注意事項及飲食禁忌 女性都要知曉
H7N9禽流感最新消息:江蘇14新增1例H7N9禽流感病例
怎麼綜合治療創傷性關節炎
網傳《199愛》陣容已定,女主楊紫,頂流男主能否打破流量
【圖】劉濤個人資料 黑歷史遭深扒與王珂離婚內幕大曝
胡歌唐嫣公開戀情了? 糖糖竟嚮往平凡的愛情
蔣欣劉濤關係破裂豆瓣分析 探索蔣欣劉濤反目真相
長孫皇后爲何叫觀音婢:受佛教影響起名觀音婢(性格寬厚)
藥捻法可以治療哪些疾病
吃什麼對肝臟好 推薦四種肉類