過勞肥原因是什麼 白領如何預防過勞肥
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進入職場,上班族們往往都面對着繁重的工作,經常要加班應酬,這就導致了很容易過勞,一般來說是會導致人們變的消瘦,但是有那麼一羣人不僅不瘦還胖起來,這就是常說的過勞肥,那麼如何來消除過勞肥呢?
什麼原因導致過勞肥
1、久坐不起,基礎代謝率低
你清晨醒來之前,新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升,到晚餐後達到頂點,之後保持水平,直到你上牀睡覺,才漸漸下滑。而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。但是,上班族久坐不起,運動量小,基礎代謝率就會偏低,消耗熱量較少,進而導致肥胖。
2、壓力過大,食慾增大
職場人通常都承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,提高對碳水化合物的需求。調查顯示,在高壓下,人們最愛吃的食物分別爲甜品、奶油類食品和鹹味小吃。而這些食物一般熱量較高,容易令人肥胖。
3、睡眠不足,分泌失調
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示,睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少,人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩,從而引起強烈的飢餓感,增大人的食慾。如果受不了飢餓而進食,攝入熱量就會變多。
那如何預防過勞肥?
1、首先要做到勞逸結合。
不要讓自己成爲過勞者,學會去呵護自己的健康,千萬不要爲了工作爲了賺錢而透支健康。
2、學會釋放壓力。
保持愉悅的心情很重要,積極樂觀的情緒有助於釋放壓力、緩解壓力。
3、適當的運動。
運動是不可少的,每週2—3次的有氧運動很有必要,爬山、打球都是最好的選擇。
4、充足的睡眠。
按時睡覺,按時起牀,吃好早餐,不吃宵夜,每天至少保證6—8小時的充足睡眠,還要在晚上12點之前入睡,這些也非常的重要。
如何消除過勞肥
要消除過勞肥,需要舒緩壓力,控制飲食,要保持充足的睡眠;還要多運動,提高基礎代謝率。
說到運動,很多上班族都表示對運動有心無力。上班族工作繁忙,很難抽出時間運動減肥。但是,沒時間就不運動了?當然不行。缺乏運動,不僅令人變胖,還會產生其他的健康問題。上班族很難抽時間上健身房,那就可以因地制宜,在辦公室做一些小動作瘦身。
動作一:擡腿動作
瘦身效果:擡腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
具體做法:坐在椅子上,擡起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。
動作二:椅上轉身式
瘦身效果:扭轉骨盆,能夠有效消除腰腹贅肉
具體做法:坐到椅子的1/2處,以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作。重複做上5次即可。
動作三:臀腰下壓
瘦身效果:該動作需要手臂、臀部、腰部用力,有瘦腹、提臀和瘦臂效果。
坐在椅子上,雙手放於臀部兩側,兩手抓住椅子的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好後,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部慢慢離開椅面,雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後,慢慢擡起身體回到動作開始時的姿態,重複此動作多次。
動作四:雙手後背合十
瘦身效果:燃燒背部脂肪,長久堅持能夠練出蝴蝶背。
具體做法:坐在椅子三分之一處,腰背挺直左右手慢慢放於後背,靠近,雙手掌心相貼,合十。然後慢慢的往上背移動,保持均勻呼吸,堅持5秒後,雙手慢慢放下。
動作五:椅後下蹲式
瘦身效果:這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛鍊,燃燒腿部、臀部的脂肪,美化身體曲線。
具體做法:兩腳併攏,站在椅子背後,兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部,兩腳在向後退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然後在恢復到原來的姿勢,這樣來回重複4次。
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