運動如何護肝 食療方法有哪些

運動也是護肝的一個好方法，慢跑、快走、騎自行車和跑樓梯都有很好的效果。那麼該怎麼護肝呢？

中年男人工作忙碌，由於不健康的生活習慣影響，肝臟很容易出毛病，因此更有護肝的必要性，專家指出：中年男人可通過慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯等運動來保護肝臟。

如何運動護肝

運動護肝是保護肝臟健康的常見方法，中年男人工作忙碌，由於不健康的生活習慣影響，肝臟很容易出毛病，因此更有護肝的必要性，很多中年男人都想知道如何通過運動來護肝。專家指出：中年男人可通過慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯等運動來保護肝臟。

積極進行體育鍛煉，是護肝的有效方法，因爲運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方爲佳；二要選擇好鍛鍊項目，以鍛鍊體力和耐力爲目標的全身性低強度動態運動爲好，如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

如日常體育運動外，穴位按摩對男人護肝也大有裨益，特別是通過揉大敦穴、按太沖穴、揉三陰交穴、推搓兩肋法等穴位按摩的方式能對肝臟護理起到很不錯的效果。

護肝的食物

荔枝

經常吃些荔枝是可以強肝、健胰的。肝臟功能不全的人適當多吃些荔枝，這樣有滋補的作用，可以幫助增強肝臟功能。

檸檬

檸檬相信大家都極爲熟知，它是一種屬於天然的草本植物，適量的食用具有很好的養肝健脾、防毒解毒等功效。並且食用後還能夠起到很好的保護肝細胞免受自由基破壞的功效，同時還可以促進蛋白質的合成，進而加快肝細胞的修復與再生功能。

木瓜

肝臟功能受損的人羣在日常生活中應該適量的多吃些木瓜，因爲它具有很好的養肝作用，除此之外還可以有效的增強肝臟的抗病能力。

木瓜之所以對肝臟有益，是由於在肝臟中含有大量的維生素C以及多種氨基酸等成分，這些營養物質不僅能夠滿足機體所需，同時還能有效的增加肝細胞的抵抗力從而穩定肝細胞膜。

西紅柿

西紅柿富含維生素C，歸肝經，能平肝明目，是清肝佳品。最偷懶的辦法，就是菠菜先焯一下，去掉大部分的草酸，然後換水，把西紅柿菠菜丟進去煮熟就好了。稍微講究點的，把西紅柿先翻炒一下，然後加水，稍微多煮一會，最後把焯過的菠菜放入，煮開放入調料即可。這樣做出來的湯，好喝又營養。

萵筍

萵筍去脂解膩的效果非常好，且營養豐富，搭配上黑木耳和冬筍來炒一下就好了，可選擇清炒的方法。萵筍中的鐵元素易被人體吸收，可預防缺鐵性貧血，從而達到養血和養肝的作用。

大蒜

屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。

蘑菇

種類較多，現多爲人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同爲蕈類。性平、味甘，含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等。實驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。