跑步的四大誤區 看你中招了沒有
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
現在,越來越多的人意識到了健身的好處,都加入到這個行列中來了。人們可根據自己的需要選擇合適的運動項目。而有一種項目,對場地、人數、速度、器械都沒有限制,只要有一雙合腳、舒適的鞋就可以了。沒錯,這項運動就是跑步。而且其簡單易操作,連剛學會走路的小孩都可以跑起來,不像有些運動還需要先掌握動作要領。
跑步的好處很多,這是毋庸置疑的。它可以鍛鍊心肺功能、促進腸胃蠕動、減肥塑身、改善睡眠等等。運動的最終目的,都是增強體質。而跑步,可以隨時進行,除非天氣惡劣。無論早晚,公園裏、道路邊,時常能看見揮汗跑步的人們。然而,跑步真的就沒有一點講究嗎?越是常見的事物,我們越是容易進入它的誤區。
跑步的誤區
一、開始的時候猛跑
很多人在剛開始的時候跑得很快,然後體力不支,不得不越來越慢。其實,什麼事情都應注意循序漸進,特別是剛加入跑步隊伍中的新手,不要跟那些練了很久的人一起跑,因爲他們跑得很快,你可能很快就跟不上了,從而產生一種退卻心理,認爲自己不適合跑步。
其實,無論是新手還是老手,開始跑的時候,都應慢慢地讓自己的肌肉和骨骼調動起來,突然的劇烈運動很容易使脛骨和膝蓋受傷。所以,熱身運動是很必要的,跑步的時候,第一公里應慢跑,不然覺得別人都超過你了。這是健身,不是比賽,不要有攀比的心理。
從減肥的角度來說,一開始就跑得太快,時間不長就會體力不支。這種短時間的劇烈運動屬於無氧運動,並不能消耗脂肪,起不到減肥的效果。
二、飽腹或空腹跑步
1、飽腹跑步
很多人覺得,吃飽了纔有力氣跑步啊。特別是晚飯後,出去跑個步,回來正好可以洗洗睡了。而先跑步,後吃晚飯,進食時間和睡覺時間間隔太短,是特別容易發胖的。所以,基本上都是吃得飽飽的去跑步。
飽腹時,消化系統要忙着消化食物,所以,全身血液就會大量地流入消化系統。可是,這個時候進行鍛鍊,這些血液又得流向運動器官,這樣才能保證肌肉和骨骼的運動需求。而消化的過程必定要受到影響,容易造成腸胃方面的不適。
2、空腹跑步
空腹跑步常見於晨跑者。一夜醒來,身體的各項機能都需要補充能量。這個時候空腹去跑步,就會因血糖過低而產生暈眩的感覺,使跑步特別容易累,也很難堅持。但是,吃過早飯去跑步,又會進入飽腹跑步的誤區。因此,早上跑步前,應補充一些澱粉類食物,喝一杯牛奶。既補充了能量,又不會有飽腹感。
三、喝飲料補充能量
現在很流行運動飲料,這類飲料的熱量很高。如果是爲了競技補充能量,還是可以喝一些的。但是平常健身,跑一個小時大約消耗500千卡的能量,而一瓶運動飲料的能量是200千卡,普通飲料也要達到120千卡。也就是說,辛苦跑了一小時,有差不多半小時做的是無用功。
但是,不喝飲料不代表就不需要補充水份。應在跑步前喝500毫升的白開水,之後每隔20分鐘喝200毫升。如果不補充水份,在跑步的過程中會因爲汗液的大量排出而導致脫水,不但不能健身,反而傷身。
四、每天只跑20分鐘
要想達到健身的目的,每天的運動時長應達到半小時以上。若是以減肥爲目的,20分鐘並不會有效果。因爲脂肪在我們體內作爲一種貯備能量,必須在糖原消耗殆盡後,它纔會接力消耗。只有脂肪也參與消耗了,纔可能達到減肥的目的。而每天跑20分鐘,看起來也確實在堅持鍛鍊,但是這個時長,僅僅是將糖原消耗掉的時間,儲備的能量剛被調動起來,運動卻停止了。因此,每次跑步不要滿足於20分鐘。
結語:跑步是一項簡單易行的運動,只要身體狀況允許就可以進行。但就是因爲太容易了,不需要教練,不需要器械,使很多人並沒有注意到,其實自己正在進入跑步運動的誤區,以爲只要跑就行了,沒有什麼注意事項。其實,有些事情還是要注意的。如剛開始跑的時候不要太猛、不要空腹或飽腹的時候跑步、不要喝飲料來補充水份、每天運動至少要達到30分鐘。希望大家在跑步時,能注意這些事項,以免使運動效果打折或是給身體帶來不必要的損傷。
補鈣誤區 4大誤區你陷入了嗎
經典的諷刺漫畫,看看你中招沒有?
健身誤區 早上空腹跑步的危害竟如此大
跑步減肥的六大誤區 你中招了嗎
春季跑步減肥的正確方法 3大誤區要謹記
養生誤區 用藥十誤區小心別中招
99%男生泡妞會使用的7種錯誤方式 看看你中招了嗎?
生活保健 生活中的養生誤區你中招了嗎
跑步怎麼跑你瞭解嗎 掌握跑步技巧讓你輕鬆甩肉
跑步減肥的誤區 跑步減肥有什麼誤區
史上最全的女性健康誤區 你中招了嗎?!
這些習慣看似健康實則有害 你中招了沒
這樣吃水果最傷身 這些常見的誤區你中招了嗎
五個跑步減肥誤區 掌握正確的跑步減肥方法
鼻翼去黑頭的誤區 以下三點 你中了幾招?
追女生誤區 中招3個還有救 超了就放棄吧
選擇運動減肥你有沒有掉進誤區了?
男人護膚有誤區 四招幫你保養皮膚
跑步一個月都沒瘦?你可能跑錯了
跑步機健身的誤區
你真的跑對了嗎?正確認識跑步技巧 安全跑步
8大新手化妝誤區 你有沒有踩到
跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意