跑步後腿部酸脹是啥原因 快看你是否中招
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跑步運動成爲了現在的很多人減肥、強身的好選擇,尤其是一些白天忙於工作的人,到了晚上便會抽點時間出去跑步。
但是,最近小編遇到一個較爲困惑的問題,由於過節春節大魚大肉吃多了,再加上也好一陣子沒運動了,所以體重略有漸長,於是趁着週末的晚上出門跑步了幾圈,這一跑不要緊,小腿竟然十分酸脹般的難受,並持續了好幾天。
這到底是啥原因呢?有什麼好的方法能避免嗎?
跑步之後小腿痠脹的原因
1、長時間未鍛鍊
對於一些好久不鍛鍊的人來說,如果突然開始跑步,便會使得肌肉處於超負荷運動的狀態,而在日常多數情況下,肌肉是相對靜止的,所以其中所含的肌糖原儲備會很少,所以當突然進行高負荷運動的時候,便不能正常的進行有氧呼吸,所以肌肉便會有酸脹的感覺。
2、未進行熱身運動
跑步之後出現腿部酸脹的現象,說白了就是腿部肌肉力量不行,所以在跑步之前一定要先做熱身運動,先給身體一個適應的“信號”,然後再開始跑步。若不熱身,出現酸脹情況是難免的。
3、肌肉中乳酸分泌過多
腿部之所以出現酸脹的感覺,和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關係,在跑步的過程中,肌肉在不斷的消耗能量,其中所含的糖分會發生酵解,從而生成乳酸,若不能及時的進行肌肉修復,便自然會使得小腿有酸脹之感。
4、跑步姿勢不對
有些人雖然平時也一直在堅持鍛鍊,但是跑步後腿部仍然會有酸脹的感覺,其實這和不當的跑步姿勢大有關聯。
在跑步的時候,應該用大腿的力量來帶動小腿,而如果小腿發力過猛而且跑太久,便會使得小腿有酸脹的感覺。
所以在跑步的時候,要儘量做到一個正確的跑步姿勢。
5、跑步後沒有做修復運動
很多人跑完步之後就直接完事了,忽略了運動修復的重要性。而如果在跑完步之後及時進行腿部拉伸等修復運動,能利於腿部肌肉的放鬆,有效避免了腿部的酸脹感。
如何緩解小腿部出現酸脹的症狀
1:當小腿有酸脹感覺之後,不如先對小腿肌肉進行冷敷,能放鬆肌肉,然後進行熱敷,能大大改善酸脹的不適感。
2:用雙手對小腿部多進行按摩,也能緩解。
上文中小編向大家介紹了,在跑步之後小腿出現酸脹感的原因,希望你能對照自查一下,並及時的予以糾正。
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