教你如何吃甜食不長胖
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當代的體重不合理人數絕對遠遠超過了以往任何一個年代,當然,70億人口基數是一個方面,但最重要的因素還是在於吃得太好了,尤其是甜食。甜食是高糖分、高熱量、高脂肪的食品,我們都知道,這類東西吃多了必然會引發肥胖。
爲什麼吃甜食會變胖
首先,吃甜食不容易吃飽。由於甜食中的糖比主食中的糖分更容易被消化,因此進入胃中的甜食很快會被消耗殆盡,人也很快會再次產生飢餓感。
接着,由於飢餓感,人就會貪嘴繼續吃下去,由此糖分在人體持續增加,進而就引發了血糖的升高。
最後,血糖升高帶來引發製造脂肪的胰島素的分泌,因此過剩的糖分就會被轉化爲脂肪,脂肪堆積就引發了肥胖。
怎樣吃甜食不會肥胖
如果說不吃甜食就不會發胖,那未免有些太不負責任了。其實,就算是再危險的事物,運用得當也可善莫大焉。
搭配飲食
所謂搭配飲食,就是將甜食與其他熱量較低的點心結合食用,低熱量的點心包括酸奶、果凍、水果等,這些東西和高熱量甜食類似,都能滿足你對美食的慾望,而且可以儘快填滿你的胃,讓甜食儘可能地少攝入,如此就起到了甜而不胖的目的。
選好吃的時機
首先,可以選擇在兩餐之間食用甜食,這個時間吃甜食一方面補充了兩餐之間消耗的能量,另一方面可以減少下一餐的食用,等於做了飲食加減法,避免了熱量攝入太多。
其次,可以在體育運動之前吃少量甜食。這樣做也有兩個好處,一個是補充了即將來臨的體能消耗,另一個是吃下去的熱量能及時得到消耗,避免了肥胖。
最後,可以在旅行途中吃甜食,和運動前吃甜食類似,旅行途中吃甜食不僅避免了肥胖,而且補充了旅行所需的能量。
多喝水
吃甜食的過程中多飲水也是爲了避免甜食的攝入過多,喝水不僅增加了飽腹感,減少了對甜食的攝入,而且及時補充了體內水分,減緩了血糖的升高。除此之外,一些飲料如茶葉水、咖啡等也可輔佐甜食作爲極佳的飯後休閒食品。
以上就是本文對吃甜食的一些事項的總結和歸納,希望對大家有所幫助,也歡迎大家的指正和建議。
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