釋放壓力九大方法
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1.欣賞藝術品有助於釋放壓力
英國威斯敏斯特大學(The University of Westminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品,欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度,判斷人的壓力狀態。
威斯敏斯特大學的研究人員發現:與參觀前相比,參觀藝術品後人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%,一般情況下,要想使皮質醇激素降低這個幅度,大概要5個小時,說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。
2.欣賞自然美景有助於緩解壓力
美國華盛頓大學(University of Washington)的研究人員把90名志願者分成3個小組,A組欣賞自然美景,B組看電視,C組看空白的牆壁,同時檢測他們的心率變化。
華盛頓大學的研究人員發現:自然美景可以讓A組志願者的心率下降速度快於B、C兩組的志願者;看空白牆壁的C組志願者的心率下降速度比看電視的B組志願者明顯較快;A組志願者看自然景色的時間越久,他們的心率就越低;看電視的B組的志願者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。
3.正面積極的口號有助於減輕壓力
智利聖地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究,每位志願者選擇一個口號,每天對自己說,或在心裏默唸,壓力比較大時,多重複幾次,研究持續5星期。這些口號包括:“衝刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕鬆點”、“親愛的”、“我很棒”等等。
聖地亞哥醫療中心的研究人員發現:幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕,失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
4.歡笑樂觀有助於降低壓力水平
笑能夠使人精神愉悅,降低血壓,降低體內壓力激素水平,鍛鍊橫隔膜,減輕痛疼,加速傷口癒合,放鬆肌肉,增加吸氧量,促進血液循環,鍛鍊心臟,增強免疫力,促進身體健康。
歡笑樂觀能夠釋放壓力,你可以多跟樂觀、幽默的人接觸,或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事,或者看一些喜劇電影、相聲小品等,都可以排遣壓力。
5.喝茶有助於降低壓力
英國倫敦大學學院(University College London)的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究,這75個人被分爲兩組,A組喝紅茶,B組喝的則是不包含紅茶成分,但具有紅茶味道和顏色的仿製茶。同時,研究人員會對這些人施加壓力,並且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。
倫敦大學學院的研究人員發現:當志願者受到壓力時,每個志願者的壓力激素水平都會上升,但是50分鐘後,A組喝紅茶的志願者的壓力激素水平平均下降了47%,而B組喝仿製茶的志願者只下降了27%,說明紅茶能夠較好的釋放壓力。
6.運動有助於釋放壓力
美國佐治亞理工學院(Georgia Institute of Technology)的研究人員指出:人經過1小時的運動後,體內會產生大麻素,類似於吸食大麻對人體的影響,但是運動產生的大麻素不會損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運動產生的疼痛,增加愉快的感覺,運動有助於釋放壓力。
英國利茲大學(University of Leeds)的研究人員對200名上班族進行研究,參與調查者可以自願選擇是否運動,和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。
利茲大學的研究人員發現:60%以上的上班族表示,運動有助於改善精神狀態,提升承受壓力的能力,增強包容的能力。
利茲大學的研究人員表示:不論採取何種運動方式,只要運動,就能夠減輕壓力,增強對工作、同事和自己的包容力。
7.聽音樂有助於釋放壓力
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院(Kosice-Saca Hospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂,研究人員發現:嬰兒聽音樂後,壓力降低,呼吸較爲穩定,情緒趨於平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力,有益身體健康。
英國“格拉斯哥·喀裏多尼亞大學”(Glasgow Caledonian University)的研究人員組織志願者參加研究測試,研究人員要求他們將手浸泡在冰水中,試驗時,A組人聽音樂,B組人做心算,C組人看喜劇片。
格拉斯哥·喀裏多尼亞大學的研究人員發現:A組聽音樂人羣忍受冷水的時間最長,最高超過5分鐘;聽音樂有助於減輕疼痛感,緩解壓力,轉移注意力,控制情緒。
中國臺灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究,其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂,持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現:聽音樂有助於降低孕婦的緊張、焦慮和抑鬱情緒。
音樂可以放鬆神經,引發良好的情緒反應,釋放壓力,有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂,可以釋放壓力。
8.心存感激有助於釋放壓力
美國加州大學戴維斯分校(University of California,Davis)的研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運動,飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,樂觀的態度有助於排解壓力。
美國心臟數理研究所(The Institute of HeartMath,IHM)的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查,研究人員發現:對周圍的人或事懷有感激之心的人,免疫力更強,發生高血壓的機率也更低,健康狀況更好。
美國心臟數理研究所的研究人員表示:對擁有的事物或人心存感激,無論是可容身的房間,或者是三餐的溫飽,或者是已經取得的成就,感激或滿足感可以促進催產素的分泌,催產素可以放鬆神經,釋放壓力;心存感激能使人心態平和樂觀,有益健康。
經常對各種事物說謝謝,有助於降低壓力,有益身心健康。
9.保證充足的睡眠有助於釋放壓力
美國杜克大學(Duke University)醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查,研究人員發現:與睡眠質量好的女性相比,睡眠質量差的女性心理壓力更大,體內胰島素水平更高,更容易出現炎症,中風概率更高,更易出現抑鬱症狀。
美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)的研究人員指出:睡眠不足的人士,壓力較大,容易出現不滿和憤怒情緒,暴飲暴食的概率更大;而壓力越大,也可能導致睡眠障礙,壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。
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