告別信息年代的恐慌 幫你找回安全感
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目錄:
第一章:告別信息年代的恐慌 幫你找回安全感
第二章:你患有恐懼症嗎:如今全世界1/4人罹患此疾
第三章:如何走出負面恐懼情緒
生活在當今社會中,我們的信息獲悉量非常的高,但同時也給許多人帶來了恐懼感,比如看到電視上播的什麼地方出現地震了,會擔心自己遇到地震等,這些無名的恐懼感會給身心健康帶來危害,那麼如何趕走恐懼心理呢?怎麼樣消去負面恐懼情緒?接下來請看小編給大家推薦的妙招吧。
告別信息年代的恐慌 幫你找回安全感
每天看着新聞裏層出不窮的天災人禍,有些人心裏不免也產生諸多恐懼:坐在家裏擔心地震,走在路上擔心被搶,坐在辦公室害怕輻射,有個頭疼腦熱唯恐自己身患絕症……面對如此多的意外,我們不僅困惑,安全感究竟到哪裏去了?
安全感從何而來
要弄清楚我們究竟在恐懼什麼,首先要搞明白一個問題:安全感從何而來?
心理專家認爲:安全感來源於信息量。在相當長的一段時期,您的社會地位、社交範圍決定了您擁有信息量的多少;而在互聯網時代,信息完全放開,擁有海量的信息變成了一種潮流。其實,天災人禍一直都存在,只是您以前不知道,反倒“無知而無畏”了。
隨着越來越多的負面信息涌入您的生活,您對未知產生了恐懼。舉個簡單的例子,最近大家都注意到,國內牛奶的標準普遍低於國外,聯想到之前的“牛奶事件”,於是有些人恐慌起來,喝了這麼多年的國產牛奶,會不會已經對身體造成了傷害?
人們之所以對這樣的新聞反應強烈,主要是因爲過度聯想和不確定性:我們看到的已經這麼恐怖,是不是還有更恐怖的沒有見到?在這樣的心理驅動下,您對了解各種負面信息產生了更加強烈的需求,生怕錯過了哪些自己不知道的信息,給自己帶來傷害。
拋棄不應有的恐懼 輕鬆面對生活
生活一恐懼=輕鬆
心理專家認爲,人們應該拋棄不應有的恐懼,輕鬆面對生活。當然,專家們所謂的拋棄恐懼是指拋開那些莫須有的恐懼,而不是完全放鬆應有的警惕。面對恐懼,我們應當擁有積極正確的心態:擔心值得擔心的事情,擔心那些確實能釤對您造成傷害的事情。除了那些虛無縹緲的恐懼之外,這個社會還有許多重要的問題更需要我們擔憂。您需要關注可能帶給您麻煩的事情,真正發生在您生活中的難題,比如皮膚過敏或是家庭債務等已經可以預期的危機,而不是那些完全憑想象臆測出來的危機。
自發屏蔽負面信息
在各大論壇、微博上,總有一撥兒人不斷轉發、傳播各種負面信息:還有一撥人熱衷吃喝玩樂、穿衣打扮,世界在他們眼中分外美好。看着這樣兩撥人,我們時常會感到困惑。其實,把社會看得太過黑暗,或者太過美好,都不太可取。有人在微博中留言道:“在我的微博上,有一個人每天轉發各種負面新聞,看得人心驚肉跳。我忍無可忍之下,阻止了他的動態。後來我瞭解到,他那陣子打官司輸了,特別不順。以前他境遇好的時候並沒有這樣。所以,他的行爲更像是一種情緒的宣泄,隨着時間流逝,慢慢會好轉。
人的心態,有正向和負向兩面。正向時高興,負向時悲傷。但是要注意,凡事不能走極端。
不要把自己變成一個負面思維的人
您身邊有沒有這樣的人:因爲塑化劑不敢喝飲料、因爲蘇丹紅不敢吃鹹蛋,懷疑所有食品的安全問題;因爲丟了手機、錢包,就對整個社會治安失去信心……每天都在抱怨,每天都在擔憂,他(她)的生活中充滿恐懼感和木安全感。
從心理學角度來看,引發恐懼的已經不是事件本身,而是人自己。所有恐懼的情緒,都是由自己的心態引發的。遇到事情就抱怨,碰到困難就覺得自己命不好,天長日久很可能演變成一種慣性的負面思維。當您習慣於用負面思維看待一切,那麼同一件事情發生在您身上時所引發的負面影響就要大得多。
心理專家建議:如果您身邊有這樣的朋友,不妨建議他(她)找一位信得過的朋友一起相處至少3天。每當他(她)有負面情緒流露的時候,就提醒他(她),讓其意識到自己的問題,並逐步改正。情緒的變化是一條U形曲線,從負面情緒轉變成正面情緒要經歷一個過程,想要一步到位是不現實的。
你患有恐懼症嗎:如今全世界1/4人罹患此疾
所謂恐懼症是對某種物體或某種環境的一種無理性的、不適當的恐懼感。一旦面對這種物體或環境時,恐懼症患者就會產生一種極端的恐怖感。
據俄羅斯心理分析研究所教授、精神療法醫生和醫學副博士亞歷山大·波列耶夫所言,現今的人類越來越變得不安起來,最近10年世界上恐懼症的種類幾乎是增長了3倍還多,由1996年的300種增至2006年的1030種,世界不安率也由10%提高到25%。心理學家還指出,患恐懼症的人已大大地“年輕化”,如今30歲前的年輕人還最愛得這個毛病。高智商的人也易得恐懼症。
專家建議
與你的恐懼做朋友
目前最普遍的治療方法是脫敏,也就是一個人逐步學會在容易產生恐懼的情況下能靜下心來。病人隨身帶上一張小卡片,卡片上寫上2-3個和醫生一同草擬的“咒語”,“膽小的人”一看那些字也就不再膽小。內心能穩住,就不會再害怕。且千萬不要忘記,我們害怕的東西有95%都不會發生。
俄羅斯實證心理學中心主任亞歷山大·斯維雅什建議同恐懼感交朋友:
1.閉上眼睛,在體內找到恐懼的感覺(比如坐汽車出車禍慘死,患上重病,等等),想象它是什麼樣子。一般這恐懼的映像都很不雅,往往是一隻蟾蜍、一攤血或一個什麼怪物。找好自己心目中的映像。
2.從內心裏對這個映像發出真誠謝意,感謝它對你的未來與安全的眷顧。在愛意作用下,你心中恐懼便會變成一種能賦予你信心與寧靜的良好情緒。
3.再將全新的映像固定起來,想象自信心是個什麼樣子。它將是個令人賞心悅目和心曠神怡的全新形象,像一輪小太陽,像風平浪靜的港灣。
4.將你所想象的自信心映像畫在能經常看到的物件上,比如說筆記本。
測試
你是否患上了恐懼症?
1.經常想到親人會有不幸?
2.有時擔心會給自己或所愛的人帶來傷害?
3. 經常檢查燈和水龍頭關好沒有?
4.在人羣中受到推搡覺得反感?
5.有潔癖?多次反覆地刷洗衣服和傢俱?是否老洗手?
6.是否老是對自己和自己所幹的事不滿意,儘管已經努力想幹好?
7.你是否總是儘量想提前離開有可能使你遭遇尷尬的境地?
8.是否能輕易做出困難的決定?
9.你是否覺得有一種做某種多餘事的必要?
10.經常覺得身上衣服有些不對勁?
11.有過回家檢查門窗是否鎖好的情況嗎?
12.老舍不得扔掉已沒用的舊東西?
13.是否老在想一般都是不由自主做的事?
14. 是否有過老重複說同一句話或數一些沒必要數的東西的時候?
15.睡覺前會把衣服整齊碼好嗎?
16. 你是否幹一些不重要的事也很認真?
17. 你周圍的東西是否隨時都要放在同一個地方?
18. 會老做一些無足輕重的老動作嗎?
測試結果:
從做出“是”的回答數的多寡看出其患上恐懼症的程度:
沒到5個說明跟恐懼症沾不上邊。
5-10個說明患有輕度恐懼症。
10-15個說明患有中度恐懼症。
15個以上就得注意了,有患上潛伏性神經官能症恐懼的危險。
越來越多樣的恐懼不斷刺激人們的神經
本世紀,恐懼症種類有了明顯增加。比如人們擔心萬一有隕星會掉下來。成年人得電腦工作恐懼症,不敢敲鍵盤,擔心弄壞了程序。有恐懼症的人擔心有一天機器人和克隆人會來操縱人類命運。科學術語恐懼症患者擔心萬一有弄不懂的被人當成傻瓜。工作恐懼症害怕工作幹不好而被炒魷魚。
一些化妝品和醫藥公司更是火上澆油,他們把顧客弄到神經兮兮的地步。人們看過廣告短片之後,容易患上微菌恐懼症,怕脫髮,怕長皺紋,怕體型醜陋,怕身上有異味,怕發胖。
現在又陡生了好些恐懼症:如怕洗澡;怕上廁所;怕走路;怕享受喜悅;怕臥向一側;怕照鏡子等等。最普遍的恐懼還是下到地鐵,而且最怕的還不是從別的城市來旅客,還是幾乎每天都得乘坐地鐵的當地人。莫斯科就有近10%的人患有這種恐懼症。
恐懼是正常的,不合邏輯恐懼則是病
亞歷山大·波列耶夫認爲恐懼是人的一種很正常感覺,是一種警告危險和提早防備的信號。比如說,我們往懸崖下瞅時總是心驚膽戰。要是沒有這些恐懼症,人類早就滅絕了。人類大腦底部有一個杏仁體的腦結構,這是個專管恐懼感和不信任感的區域,人稱爲大腦中的恐懼中樞。每一次只要感到危險逼近,這個區域便活躍起來,而且想制止也制止不住。
如果這種感覺不再受到約束,那一般的害怕就被賦予一種非理性的、不合邏輯的東西。比如說,害怕遊行隊伍中帶有敵意的人羣,這合乎邏輯。但如果害怕大商場裏和你毫無利害關係的人羣,這就是需要治療的病態了。
如何走出負面恐懼情緒
如果形形色色的負面信息讓您感受到恐懼、焦慮、憤怒、委屈、抑鬱、煩躁,那麼首先要恭喜您,因爲這說明您心理健康、敏銳,對外界變化有着準確的反應。因此,把焦點放在消除負面情緒上是毫無意義的,情緒只是對外界的正常反應,而如何控制情緒纔是一個人素質與修養的體現。在很多時候,負面情緒會使我們對外界的人或事產生消極的評價,而消極評價又會令我們戴着“有色眼鏡”看人,再次帶給我們負面情緒,最終陷入不良情緒與消極評價的惡性循環。
說到底,要走出負面恐懼情緒,方法只有一個:學會情緒管理。例如,當您被冤枉感到情緒激動、憤慨的時候,可以在空房子裏對着牆壁大聲發泄不滿,之後您會發現“痛苦感”不見了。這個方法可以幫助您擺脫消極情緒,精神上擁有真正自由的感覺。雖然我們無法選擇發生的事情,但可以選擇如何管理自己的情緒狀態,從而獲得積極的情緒體驗。雖然我們無法讓環境完全適應自己的生活,但可以積極調整情緒來適應環境。讓我們學會管理自己的情緒,用樂觀的情緒、積極的心態來面對生活。
總結:綜上所述,擁有恐懼心理對健康的危害是非常大的,如果你還有這樣的心理,趕快試試小編以上這些妙招吧,很快你就能找回安全感,健康輕鬆的生活了。(文章原載於《健康世界》,刊號:2012/02,作者:璐璐,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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