養生18計 趕走暴躁情緒
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人們在生活中難免會出現不如意,人在精神上就會出現暴躁情緒。暴躁不利於人們的身體健康。那麼,面對暴躁人們要如何是好呢?緩解暴躁方法有哪些?
1、早上澆幾盆花草
它們不佔太多地方,而且僅需要一兩分鐘的照顧,卻能爲居家或辦公提供物超所值的心理慰藉。
2、便利貼
在電話機上貼一個卡通小粘紙,或者用顏料塗上一點,這是提醒你接電話時慢一點、說話短一點、感覺自信點,同時在拿起聽筒前先來一個深呼吸。
或者騰出一隻手來捏一下空閒的耳垂,輕輕將它轉圈揉搓,數到十下,然後調換方向。完成後,轉移聽筒。研究表明,揉搓耳垂能促進大腦思維,有助於完成字謎,數獨及填字遊戲。
3、陪寵物
多花時間陪伴下小狗,不管是自家的還是別人家的。研究顯示與狗玩耍時,比與人爲伴時更容易放鬆,更容易釋放天性。
4、與同事和咖啡
與同事一起去星巴克有助於精神振奮,喝茶葉是。不過一個人喝茶或咖啡,如同喝悶酒一樣,並不一能使得鬱悶稍減,所以先行融入吧,即便不行,也不至於鑽牛角尖。
如果效果不明顯,不妨下班後去游泳。白天,腿部因爲久坐積累了大量淋巴液,過多的堆積讓人不適,影響到情緒,游泳能讓淋巴液重回心臟,並將多餘部分通過腎臟排出,是釋壓的理想方式。想一想,游泳後急急去廁所後,是不是真地讓人有一泄爲快的感覺?
5、高爾夫球
當高爾夫球場上最後一杆關係重大時,不妨來個放鬆的小竅門:甩一下手指。這個動作有助緩解小臂、手腕及手指的緊張,同時讓注意了集中,不做他想。
6、聽音樂
帶一個收音機到辦公室,調至喜歡的頻率,音樂或者幽默小品都是工作中最好的調劑。研究表明,辦公室中開心的情緒不但會相互感染,還有助於增強免疫力、預防感冒。
7、“吃螺螄”
講到一半時忽然卡殼怎麼辦,或者客串主持時出現“吃螺螄”的現象該如何應付?這時不妨讓臉上掛起笑容,注視觀衆兩秒鐘。兩秒鐘的停頓足以放緩思路,回到合適的話題(時間過長會讓人感覺不是停頓,而是忘詞了)。
8、洗桑拿
較之普通強度的運動,每天半小時高強度的鍛鍊有助於減低身體壓力,而且良好的效果能維持長達90分鐘。大汗淋漓怎麼辦?不妨大熱天洗個桑拿,如果能將其小組討論聯繫在一起就更好了,因爲這種情況下更容易出創意。
注意給運動留間隙,因爲過度運動會促使大腦提升皮脂醇含量,讓人情緒驟升驟降,事後疲憊不堪。
9、多喝橙汁
夏天本是多飲水的季節,正好可以多喝橙汁。橙汁富含維生素C,有助於抑制引發壓力的荷爾蒙生長,讓人感覺輕鬆,遠離烈日容易引發的焦躁。橙汁(葡萄汁、檸檬汁)還含檸檬a油精一種潛在的抗氧化劑,可有效抵抗烈日。
鮮榨的橙汁最好,檸檬油精含量是保鮮裝的20倍。
10、腦力遊戲
做一下腦力遊戲,比如回憶一下最近20年來歐洲冠軍盃的冠軍球隊分別是哪家,或者背一下全國省市自治區的名字,他們既可以活躍腦部,又不像那種動不動說出“幾種以上”的問答讓人搜腸刮肚。
11、改變坐姿
面試時,不管緊張與否,很多人不知道手放在哪裏合適。試一試將手放在雙膝上,手肘略彎,兩手手指將觸未觸。這種姿勢容易讓人放鬆,也容易進入談話狀態。
12、換家裝
夏天到了,趁機將家裏舊窗簾換成亮色系,或者漂亮的百頁窗;同時將單調的舊浴簾收起,換成活潑色的,每天都要洗澡,每天都可以面對清新。
13、放鬆時段
清晨或日落時分,騰出20分鐘,鋪一張墊子,坐在其上。雙手置於膝蓋,手掌向下或雙掌朝天。食指和拇指輕觸。閉上眼睛,收緊後放鬆,感受從頭到腳每一寸肌肉慢慢的放鬆;專注呼吸,將意念集中於兩眉之間或丹田。
沉思是心靈的伸展,通過心靈的伸展往往會得到肢體上的伸展。
14、做事提前些
拜訪客戶到早了,不妨找個地方擦一下鞋。悠閒的漫步、眼睛東張西望最讓人放鬆精神,同時可以藉機梳理一下思緒,而整潔的外表則可以提升自信。
15、網球泄憤
在電腦鍵盤上敲擊時,人體形狀會有什麼變化?呼吸次數上升30%,眨眼率下降、手臂不自覺繃直、肩膀僵硬。
沒人注意到吧?沒過30分鐘就需要改變一下姿勢,簡單的站起來倒杯水,便可以有效促進血液流通,緩解肌肉緊張,也可以閉下眼睛,抖一下手腕。憋得難受?你可以泄氣。拿一個破網球,扎一個洞,用力擠,感受手中的壓力,然後讓悶氣隨之釋放。
16、找朋友聊天
新工作的第一天也可以打電話給好友,告訴一下自己來到了新的環境。同樣,一天內可以休息幾次,有意降一下節奏,感受自己面對新的挑戰還是能夠控制和勝任。
17、處置堵車
遭遇堵車時,或者瑣事纏身不得不遲到的話,很多人都會打電話通知。不過通常他們都做減法,將遲到的時間減半的告訴對方。
其實合理的做法是加法,告訴他們要晚很久才能到,儘管讓人不悅,但至少爲對方留下了重新安排的餘地,再說,一次遲到總好過讓對方聯繫兩次失望。
18、參加戶外運動
研究顯示登山、攀巖或者喜歡在山地行走者,比習慣平地運動的人,更具戶外經驗,更能勝任嚴峻或複雜的環境。海拔稍高的地區,較之平地空氣中負離子含量更豐富,吸入後有助於放鬆心情和振奮精神。
如何克服自己的暴躁情緒
人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒。一個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善於調節和控制自己情緒的人。
青少年在成長的過程中,也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明,"壓抑"並不能改變消極的情緒,反而使它們在內心深處沉積下來。
當它們積累到一定程度時,往往會以破壞性的方式爆發出來,給自己和他人造成傷害。
比如我們常會看到一些"好脾氣"的人,有時會突然發火,做出一些使人吃驚,或者讓他自己也後悔的事來,這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心衝突,導致心理疾病。
我們可以把壞情緒分爲急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而衝動發火,做出種種不理智的行爲,可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是,及時給予自己暗示和警告。
如當你感到怒氣正在上升時,在心裏對自己說:剋制,再剋制!或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘,你的心緒就能夠平靜下來,那時再去處理問題,就不會做出使自己後悔的事了。
慢性的壞情緒,往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除,但長期陷在壞情緒之中,並不能改變現狀,往往還會使情況變得更壞。
如果我們能夠調整自己,使自己擺脫消極情緒的控制,就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候,可以用轉移注意力的方法改變它,比如出去散散步,聽聽音樂,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。
心理學研究表明,哭泣有一種"治療"的功能,人在痛哭一場後,往往心情就變得好多了,因此你不必爲哭泣而害羞。
你也可以寫日記,或打個心理諮詢熱線,讓自己的壞情緒宣泄出來。
除了宣泄以外,如果你能夠爲改變自己的處境而去做些事情,或者以逆境爲人生的動力去努力奮鬥,就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來,因爲一方面做事的過程需要集中注意力,讓你沒時間去自怨自艾;
另一方面,在你的處境得到改善的過程中,你的眼界會變得更開闊,從而可能使你對生活產生新的看法。
總結:想要保持身體健康就要學會及時的緩解暴躁情緒,放鬆心情、網球發泄等都是很好的方法。那麼,以上小編盤點的緩解暴躁十八招來學習下吧。
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