如何有效緩解工作壓力
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如何有效緩解工作壓力
1、溼毛巾敷腦後
當感到壓力有些疲勞的時候,可以找一塊乾淨的毛巾,在冷水中浸泡一會並擰乾,如果是在冬天,可以放在熱水中浸泡,之後將這塊毛巾放於小腦上,可以一同敷,也可以兩邊交替進行,每次敷3分鐘左右即可,可以起到提神醒腦、增強思維能力的作用,還對高血壓引起的頭暈有一定防治功效。
2、兩人互背
長期久坐在辦公桌前容易出現腰背痠痛等情況,對背部的鍛鍊可以降低這些情況的發生,兩人互背法就是一種緩解腰背痠痛的好方法。兩個人背靠着背,手臂相挽,其中一方慢慢彎腰背起對方,之後換另一方來背,反覆進行可以改善全身的血液循環,降低工作壓力引起的腰痛痠疼。
3、生理調節——保持健康,學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
4、全身搖擺
身體站直,手臂上舉也可下垂,肩部放鬆,讓全身有一種癱軟的感覺左右搖擺,每次進行3~5分鐘,在進行的時候閉上雙眼調整自己覺得最舒服的狀態。這個小動作也可以坐着進行,能夠緩解身體疲勞。
5、活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美
壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
6、時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。
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