腰椎骨質增生的運動療法怎麼做
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我們都知道到了年齡骨頭會慢慢的增生老化,尤其是腰椎,腰椎骨質增生了,會壓迫到我們的神經血管,長時間下去會影響我們的身體正常的工作,也會影響我們的生活,給我們的生活帶來很多不必要的麻煩,當然我們只有靠運動來關節下疼痛或者增生的情況,那麼腰椎骨質增生運動怎麼做呢?一起來看看吧!
一:腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腹邵肌肉鍛鍊法
①患者仰臥,雙手上舉將手掌託抱住頭部,雙髖膝屈曲,足底平踏牀面,以上作爲鍛鍊的準備姿勢。然後儘量屈曲雙側髖膝關節,使膝關節前方貼近胸部,再逐漸恢復至準備姿勢。
②準備姿勢同上,並逐漸坐起,同時將雙手向前平舉,上身前屈(雙下肢準備姿勢不變)。
③上述兩動作的聯合動作。
二:腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腰背肌肉鍛鍊法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體,使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開牀面,身體呈弓形,反覆鍛鍊。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體,使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕,體力較好的患者。
3.三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起,使腰背部儘可能的呈弓形。腰椎骨質增生做自我鍛鍊,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生,更有利於腰椎骨質增生的康復。
現在我們知道了腰椎骨質增生運動有哪些,也知道了怎麼做,平時我們總是會做一些簡單的活動,因爲腰椎增生腰疼,所以不敢有太多的活動,生怕自己的身體會疼的厲害,這樣我們就可以讓身體得到恢復,慢慢的做一些簡單的運動可以有助於身體的恢復。
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