游泳能練腹肌是嗎
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很多人經常游泳,也喜歡游泳這種運動項目,游泳是比較輕鬆的,但是也是消耗體力比較大的運動,很多人爲了每天都游泳,所以說報名參加了游泳隊,在這樣的情況下游泳鍛鍊纔是最合理的,游泳也是爲了加強各方面的體質,游泳還能夠得到減肥瘦身的效果,但是想要好的游泳效果必須要保證實力,那麼游泳可以不可以練出腹肌呢?
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆,可以有機會“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身體很有好處,對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個“高個子”。
⑴游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳對腹肌還是有效果的,不不過如果是男人,在想要練出腹肌的時候最好是從全方面來改善自己,男人鍛鍊腹肌靠游泳也是不夠的男人的腹肌鍛鍊還可以做仰臥起坐,這個方式還是比較簡單的,如果自己有時間的話,那麼還可以選擇到健身房去做健身,讓自己的腹肌鍛鍊得到更好的效果。
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