速成練腹肌有哪些
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
現在的人越來越在意自己的身材,不光是女性朋友希望自己身材性感。男性現在也是希望自己擁有一些肌肉,其中大家最多關注的就是腹肌這塊了。一個男性擁有腹肌不僅是身材看起來健碩了,整個人都是那種精神抖擻。還能很好的保持身體健康,那麼,速成練腹肌有哪些?
腹肌建議你多做:仰臥起坐, 仰臥卷腹(平躺着上身不動,把腿收到腹前再還原), 仰臥舉腿(上體躺着不動,雙腿併攏慢慢擡起到45-60度角,再放下), 高擡腿仰臥起坐(把腳放在凳子上), 仰臥兩頭起(平躺,上身和腿同時擡起), 仰臥轉腰(準備和仰臥起坐一樣,雙手交叉放在肩上,不同的是起身時,左肘碰右膝蓋,躺下,再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下,如此算一個), 俯臥起身(趴着腰部以下不動,上身擡起), 俯臥兩頭起(趴着,上身和腿同時擡起), 側臥起身(側躺着,起上身,腰部以下固定不動),側擡腿(側躺,上體不動,上面的腿慢慢擡起至45-60度,再放下)。
注:每次選擇3個動作,各做4-6組,每組10-15次,組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆,伸拉腹部肌肉,或者雙手交疊順時針輕揉。 PS:每週最少5天運動,可以適當休息兩天。鍛鍊前做10-15分鐘的熱身!效果很好,一個月見效很快的哦!
做動作時要注意:
1.身體容易晃動,可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛鍊下腹部,在每次動作的最高點,應儘量擡起臀部,以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難,雙腿可以微彎來降低難度,以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在牀上或地板墊子上,背部緊貼牀面(或地面);同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反覆多次。
做動作時要注意:
1.初次做這個動作會感覺很累,幅度不宜過大,速度不宜過快。
2.動作做熟練以後,每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意:
1.不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好,但腰要貼着地面。
3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
通過上文中對於速成練腹肌有哪些的介紹,大家也是有了一定的積累了。不過希望大家記住的就是練成腹肌並不是一天兩天的事情,這個需要長期的堅持。並不是說一天多練點第二天少練點就可以的,而是每天堅持纔會有着好的效果。
怎麼練腹肌最有效 4個動作點燃你的腹部肌肉
男人怎麼練腹肌 五點練腹肌的誤區 別讓你的努力白費了
最快最有效練腹肌的方法有哪些
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視頻
坐在椅子上練腹肌的方法有哪些
腹肌要練多久才成型 不同體質練就腹肌難易有別
在家練腹肌第一階段的方法有哪些
練腹肌小妙招 練腹肌有哪些妙招
男士最有效的腹肌訓練方法 俄羅斯轉體讓你虐爆腹肌
倒立練腹肌的方法與注意事項有哪些
健腹輪可以練腹肌成功嗎
8分鐘教你練腹肌的方法有哪些
坐在凳子上練腹肌的方法有哪些
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
快速練出腹肌 練腹肌動作和食譜搭配
睡前一個動作出8塊腹肌:快速有效練腹肌(圖)
做仰臥起作可以練腹肌嗎?怎樣快速練出腹肌?
練腹肌的最有效的方法有哪些
不用仰臥起坐練腹肌的方法有哪些
男人練腹肌最快最好的方法有哪些
搞笑!看我的腹肌 八塊腹肌速成法秒殺你
腹部肌肉訓練這樣更有型 讓女友跪舔你的腹肌
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢