跳繩減肥效果好不好呀
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跳繩減肥的確是很不錯的減肥的方法。首先,跳繩減肥操作起來非常的簡單,而且跳繩的花樣非常的多,在鍛鍊的時候不容易感覺到單調誤區。其次,跳繩可以是一個人,也可以是多個人一同進行,這就進一步增加了跳繩的樂趣,還可一在跳繩減肥的同時交到很多好朋友呢。這裏就介紹一下跳繩減肥的一些好處。
第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中儘量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。
第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備,比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
其實,跳繩不單單有減肥的作用,而且在跳繩的時候,我們的身體多個臟器都得到了鍛鍊。跳繩可以鍛鍊我們的呼吸系統、神經系統,不不單可以減肥,還可一有利於關節炎、高血壓、高血脂的改善,並且跳繩有預防失眠、抑鬱症以及更年期綜合徵的作用。
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