提肛運動是什麼
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身體比較好,精神狀態比較佳的人基本上生活中都有很好的養生的習慣。生活比較的規律,喜歡鍛鍊身體是保持身體健康的祕訣,而運動的方式有很多種,大家可以選擇的項目非常多。平時許多人就喜歡做提肛運動,那麼,提肛運動是啥?對於這項運動很多人還不是很熟悉,具體情況請看下文的介紹。
提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前,躺在牀上提肛56次,大小便後緊接着提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。
撮穀道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們持之以恆的堅持,提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
提肛運動是啥?通過以上的詳細的介紹,現在大家對於提肛運動應該有了足夠的認識了吧。做提肛運動可以保護男性的前列腺,提升男性的性能力,也可以鍛鍊女人的性敏感度,促進夫妻性生活的和諧。此外,提肛運動可以預防一些肛腸方面的疾病。
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