運動肩關節肌肉的方法
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爲了應對生活中更大的挑戰,就應該有一副強迫的體魄和飽滿的精神。工作生活壓力越大,就越應該擠時間來運動,因爲運動不僅能讓你身體強迫,還能令人精神愉悅。現在主動參加運動的人也是越來越多。但是在運動的過程中,身體很多部位都容易被忽略,比如肩關節肌肉。下面就來介紹幾種運動肩關節肌肉的方法。
1.軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶,然後做前後擺動練習,幅度可逐漸加大,作30~50次。此時記錄擺動時間,然後挺直腰,稍作休息。休息後再做持重物(0.5~2公斤)下垂擺動練習,做同樣時間的前後擺動(30~50次),以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣爲宜。開始時,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。
2.患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩爲中心,做由裏向外,或由外向裏的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大,反覆作30~50次。
3.正身雙手爬牆患者面向牆壁站立,雙手上擡,扶於牆上,用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動,使雙側上肢儘量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。反覆進行,逐漸增加高度。
運動肩關節肌肉的方法,給大家簡單介紹了幾種。咱們在運動的時候一定要儘量照顧到全身,不要因爲只顧着鍛鍊這一部分而忽略了那一部分,不然,它們也是會“吃醋”,“鬧脾氣”的哦!最後也祝大家都能有個健康的身體,迎接挑戰和喜悅並存的每一天咯!
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