如何增加手臂肌肉纔好?
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男性朋友都想擁有強健的身體和發達的肌肉,除了要用胸肌之外,還需要鍛鍊手臂肌肉,這樣才能更有力量,也能讓自己更顯男人魅力,那麼如何增加手臂肌肉纔好?其實能夠有效增加手臂力量的方法還是有很多的,一些運動鍛鍊措施就能讓手臂的肌肉更加的發達。
推薦給你的力量訓練計劃
週一:窄距俯臥撐:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週二:反手位引體向上:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週三:深蹲:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%
飲食建議:肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時,訓練會使肌肉被破壞,而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出,蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件,因此你要將飲食結構調整爲高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入,油炸類食物、肥肉都儘量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半,不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
嚴格按照本計劃執行,1個月內將會明顯看到效果。
通過上面的介紹,大家對如何增加手臂肌肉纔好也都心中有數了,對男性朋友來說,還是需要時刻保持自身健康的,更要擁有一個好的身材,運動鍛鍊是在所難免的,這樣才能讓自己擁有發達的手臂肌肉和胸肌,更顯男人魅力。
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