人們跑步腿抽筋應急辦法有哪些
本文已影響3.37K人
本文已影響3.37K人
生命在於運動現在的人們非常的注重自己身體的保養,不管是在早上還是晚上很多人們,都在進行鍛鍊身體,大多數採取了跑步的方法,晚上吃完飯之後跑步是對身體有很大好處的,尤其是晨跑,在學校裏面有一些,都會組織早上跑步,那麼人們在跑步的過程當中,必然會發生一些緊急的事情比如說腿抽筋,那麼當時是非常難受的,但是很多人們都不知道該怎麼做,今天就給大家敘述一下人們跑步腿抽筋應急辦法有哪些?
腿部抽筋的應急解決辦法
1腿部發生抽筋以後應當儘快採取措施,否則會對肌肉造成進一步的損傷,而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單,分爲他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施:
2單獨一個人:發生抽筋的時候只有你一個人在場,這時候你要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然後用手輔助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋,然後緩慢的放鬆大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
3輔助他人:當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候,你要快速的指導他伸直腿部,搬起他的腳使其靠向他的頭部,如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。
預防方法
1肌肉抽筋是可以預防的,NBA總決賽第四場,詹姆斯就是因爲沒有做好預防措施,在比賽快要結束的時候腿部抽筋,還好比賽有驚無險。事後詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的後果。下面我來分享幾個簡單的準備方法,應該對你有幫助。
2喝一瓶牛奶:在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外,豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
3注重做好熱身運動:運動要循序漸進,在劇烈運動前通過小跑熱熱身,然後做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。
4運動後注意保暖:運動後出汗很多,很多人就會忽略保暖的重要,如果說預防抽筋的話,不要吹涼風即可達到目的。
5注意培養正確的姿勢:運動後身體四肢儘量保持舒展,尤其是天氣較涼的時候。坐着的時候伸直你的膝蓋,不要彎曲。
上面敘述了有關於人們跑步腿抽筋應急方法有哪些,希望這些醫學知識可以幫助到廣大的人們,當朋友們在跑步的時候,遇到腿抽筋這些情況下就知道應急的措施,其實大人們在平時生活當中,就應該多學習一些這方面的醫學知識,可以幫助自己也可以幫助身邊的朋友們。
中老年人腿抽筋 可嘗試自我按摩法
跑步減肥小腿會變粗嗎:正確的跑步方法擁有纖細小腿
運動抽筋急救方法大全
男人跑步打嗝是什麼原因引起的 快速止嗝的辦法有哪些
游泳對男人的好處有哪些 游泳時突然抽筋怎麼辦?
跑步後小腿拉伸運動有哪些
半夜腿部抽筋怎麼辦 輕鬆舒緩緊繃疲勞的腿部肌肉妙招
長期跑步的作用有哪些 跑步時應注意的事項
小腿肚子抽筋怎麼辦呢
小腿抽筋可以跑步嗎?小腿抽筋可以拔火罐嗎
游泳時腿抽筋該怎麼辦
孕婦抽筋了的急救方法
抽筋不僅是缺鈣 忽視這些同樣會抽筋
運動中 小腿突然抽筋了怎麼急救
夏季跑步腿部抽筋是什麼導致的 爲什麼夏季跑步時腿部會抽筋
怎麼預防腿腳抽筋方法
腳抽筋的原因 腳抽筋的急救措施
登山或騎自行車時腿抽筋怎麼辦?
跑步腳抽筋怎麼辦快速緩解 跑步抽筋第二天還能跑嗎
孕婦發生腿抽筋了怎麼辦呢
游泳中抽筋應該怎麼辦
睡覺時腿抽筋該怎麼辦
腿腳抽筋是什麼原因引起的 經常抽筋是因爲缺鈣嗎