臀大肌鍛鍊方法有哪些
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臀大肌是健身初學者都是想要鍛鍊的部位,而對於我們來說想要鍛鍊臀大肌,若是沒有專門的教練,想要練好臀大肌也不是一件簡單的事情,但是大家也不要過於擔心了,下面就爲大家介紹一些關於練好臀大肌的具體方法,我們現在就來看一下。
健身專家說美臀需要有三大條件:a:臀部必須結實,不能夠晃動得太厲害,即要求又翹又結實的美臀;b:整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大就是好,太小當然也不合格;c:前凸後翹,是評定美臀的首要條件之一。在走路和轉身時,瞧起來就煞是好看。
1)跪姿腿舉
膝、兩手撐地俯跪墊上,自然呼吸,兩眼平視。將一條腿向後上方擡起,至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直,兩側腿重複練習。注意:舉起的腿可以屈腿,也可以爲直腿。
2)站姿擺腿
兩腳開立,與肩同寬。上身保持挺胸收腹,然後把右腿慢慢向正後方擡高,這時呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位(吸氣),但腳不着地,注意:上身不要過於前傾。如此往返,做15次,然後換左腿做,左右腿做完爲1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘。
3)坐姿擡臀
坐在地板上,兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側,擡起身體成一條直線,保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重複此動作3,每組15次。
4)直腿後舉
俯臥凳上並抓握凳側,兩腿併攏,臀大肌發力,牽引雙腿上舉,再以臀大肌力量控制雙腿下落速度,慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重複練習。
上面爲大家介紹了一些關於練好臀大肌的鍛鍊方法,我們若是也想練一下自己的臀大肌,不妨也可以選一種鍛鍊方法來試一下,但是有一點需要注意的是,我們要長期堅持纔有效果的。
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