解決駝背體態問題 每天練習這8招身材更挺拔
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上班族常因要面對電腦導致駝背,長期積累的壞習慣會導致身體出現各種問題,讓身姿看起來變矮,體型也變得難看起來,那麼有沒有什麼方法可以改變這樣的狀態挺拔身姿呢?其實通過相應的訓練是能解決駝背等體態問題的,下面推薦大家一些練習動作,可以快速挺拔身姿提升氣質,每天練一練,身材更挺拔。下面跟隨瞭解一下吧!
1、單腿側踢
目標肌羣:外展肌、內收肌、臀
動作要領:雙手撐地收緊腰腹,髖部始終朝向前方,臀肌發力帶動腿部運動,只有股關節有明顯動作訓練一側的腿部膝關節無彎曲,支撐側腿保持穩定。
2、超人式轉體
目標肌羣:核心、臀、側腹
動作要領:把上一個動作換成上肢運動,屈肘一側的手肘,要儘可能靠近支撐側的手肘,同時收緊側腹,這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸。
3、單腿平衡式
目標肌羣:腿、臀、背、肩
動作要領:也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平,沒關係,你只需要提起一條腿即可,但上半身要保持水平。
4、超人式
目標肌羣:下背、臀、肩
動作要領:上下半身要同時啓動,你的發力點主要集中於下背部、臀部,但整個後側鏈是被同時刺激的。這個動作對女生來說非常重要。可以防止、矯正駝背。
5、仰臥擡腿
目標肌羣:核心、胯腰肌
動作要領:這個動作其實不怎麼練腹,更多是練到大腿根部的胯腰肌位置,對女生來說也很重要,你應該全程保持腹部緊收,如果想降低難度可以膝關節微微彎曲。
6、側臥卷腹
目標肌羣:腹斜肌
動作要領:保持下半身的姿勢不變,雙手輕釦,收緊上側腹肌拉起身體,下放要慢,不要摔打頭部。
7、後撐交替擡腿
目標肌羣:臀,髖,肩
動作要領:就是反覆跳躍即可。
8、交替側弓步
目標肌羣:核心、臀、腿
動作要領:這是個典型的混氧動作,需要在運動中提高我們的心率,達到燃脂、放鬆肌肉的目的。
身材如果駝背會讓你的體態美觀度下降,堅持這些練習動作能讓你身姿變得更加挺拔,改善你駝背等體態問題,別讓你的駝背毀了你的氣質,多練習,你的身體也會變得更加挺拔有氣質。
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