晚上睡前做好這些事 補腎效果很驚人
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中醫理論認爲:“腎氣足,方能除百病”,擁有一個健康的腎臟是養生防病之根本,因此補腎成爲了養生的關鍵,其中覺補便是極佳的補腎良方。但是,想通過睡眠補腎,方法很重要!
晚上這麼睡覺補腎效果甚好
一、講究睡姿
1、仰臥擡腿式
睡前之前,可先平躺在牀上,然後呈練習仰臥起坐式的姿勢,隨後上身固定保持不動,雙腿先伸直然後慢慢收腹並逐步將腿部擡高。
此動作能有效使得身體產生一股熱力作用,進而能對腎臟進行滋養,達到固腎強身的效果。每天睡前堅持練習半小時左右,便能輕鬆補腎,還能助眠哦!
2、俯臥摩背式
人體的膀胱經是和腎經是相通的,當腎中精氣不足時,人體易出現乏力、記憶力下降等不良症狀,而在睡前不妨堅持練習下“俯臥摩背式”這個動作來助於精氣的昇華,利於腎臟保護!
首先雙腿自然放鬆,然後微微彎曲,隨後雙臂環繞抱住膝蓋處,小腹需要收緊,此時讓背部在牆上或是椅背處來回摩擦,大約3至5分鐘左右,便會察覺整個背部產生一股暖流,對腎臟起到溫煦滋養的作用,進而達到補腎之功效。
二、拒絕熬夜晚睡
腎臟是人體重要的解毒器官,夜間11點至次日凌晨2點左右是腎臟進行修復的重要時段,而人體若仍紅眼熬夜的狀態,便會使得腎臟器官處於超負荷運作狀態,長此以往對腎臟機能造成不良損傷,同時也易使得腎精出現虧損。
因此,爲了更好的維護腎臟健康,人們需要遵循日落而息的規律,爲自己制定一個規律的作息習慣,拒絕熬夜!
三、睡前按摩
腰部是腎臟之府,經常對腰部進行按摩能有效促進腰部處的血液循環,對於氣血運行發揮重要作用,這也是達到補腎的方法之一。
其中,在晚上9點左右是腎經最爲活躍的時段,所以在晚上睡覺之前別忘了對腰部進行適當的按揉,一般以腰部有發熱的感覺爲宜!
四、良好的睡覺情緒
睡前不要生氣、想太多,當人體情緒暴躁時,腎血管會處於一個不良收縮狀態,使得腎臟代謝機制產生紊亂,於是人體很容易出現尿頻、可渴等不適症狀,久而久之也易對腎功能造成損傷。所以晚上睡覺之前,一定要保證擁有一個良好的睡覺情緒!
日常補腎的方法
1:多喝水能營造一個充盈的水液內環境,並且還能對尿液產生稀釋、沖淡作用,促進尿液更快的排出體外,大大減輕腎臟分解負擔,起到一定的補腎作用。
2:在腳部隱藏一些重要的補腎穴位,而日常多泡腳能對穴位處產生良好的刺激作用,達到不錯的強腎效果。
另外,睡前泡腳還能舒緩腳部疲勞感,對於輔助睡眠產生不錯的調節功效。
如何防腎虛
1、睡眠固腎
覺補是最佳的固腎養生的方法之一,其中晚上11點至次日凌晨2點左右應保證人體進入到深度睡眠的狀態中,而不是繼續處於熬夜狀態。因爲此時段,人體的五臟六腑處於一個修復調整的重要時段,若此時仍然處於熬夜狀態,便會使得體內的器官仍然處於一個負荷運行的狀態中,容易對機能產生損傷。
另外,只有擁有一個充足的睡眠,才能利於氣血的生化,對於腎精的保養是很關鍵的。所以一定不要經常性熬夜,保證充足睡眠是固養腎臟的有效方法。
2、運動強腎
保持良好的運動習慣不僅是強身健體的重要方法,更是強腎的有效手段。因此,在日常養生事項中,大家不妨爲自己制定一個詳細的運動計劃,在運動中對腎臟進行調養。
但是運動強腎養生也是有一定注意事項的,不能超強度運動,要根據自身健康狀況來定以免造成適得其反的作用。
3、不要憋尿
人常會有三急,其中尿急便是最爲常見的一種尷尬事,但是對於正在處理緊急會議等重要活動的人,當有尿意產生的時候,我想很多人都會選擇憋着,偶爾一次對身體健康不會產生傷害,但是若習慣性憋尿,很容易擾亂人們的身心健康。
因爲腎經、膀胱經是相通的,而當尿液在膀胱經中累積到一定程度的時候,很容易對神經系統產生不良的刺激,於是會對腎臟產生一定的損傷。
上文羅列了睡前之前注重一些小竅門,便能輕鬆補腎養生,希望大家不妨試一試,堅持一段時間,一定能起到預期的理想補腎效果!
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