冬季養生方法:堅持用冷水洗臉
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冬季養生方法
1、清晨喝溫開水
洗臉刷牙後喝一杯溫開水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面經過吸收可稀釋血液,預防腦血栓、心肌缺血等,同時能維持細胞滲透力,促進細胞代謝作用。
2、堅持冷水洗臉
冷水洗臉醒腦精神好,鍛鍊耐寒能力,不但能預防感冒,同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車穴效果更佳。
3、午後飲用茶水
茶是人的最佳飲料之一,能防癌,含有多種維生素和人體需要的微量元素,能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶,可改用礦泉水或白開水。午後補充水很重要。
4、午間按摩頭皮
日間腦部血液量比夜間少1/5,午睡30分鐘至40分鐘爲宜,然後用手指按摩百會穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液循環,消除疲勞和頭昏現象,加上用冷水洗臉則精神充沛。
5、傍晚做腰部操
日本專家研究證明,腰部操,雙手按腰,做腰部活動,刺激腰部諸穴,有助於內臟器官各種功能強化、維持新陳代謝正常進行,肥胖者做腰部操還可減肥。
6、洗澡搓胸擦背
7、睡前雙手搓腹
腹部內臟最多,平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部,能改善內臟功能,尤其揉搓丹田、氣海、關元、胃腔等穴位,可以補納精氣,壯陽、促進性功能,治療性冷淡。
8、熱水足浴護腳
腳底有許多經絡循環的穴位,如涌泉穴,通過熱水透穴可以提高體溫0、2℃,能改善周身毛細血管的功能,有保溫和助眠的功效。腳素有第三心臟之稱,護腳能強心,毛細血管擴張充血促使心臟加強活動,又防止腳部凍瘡的發生,減少皮膚瘙癢症。
9、起居上要注意保暖
初入冬季,此時在起居上一定要注意保暖。中醫認爲“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。
10、皮膚乾燥多喝水
冬天天氣較幹,而現在又處於逐漸變冷的時期,一些過敏體質較容易產生一些皮膚問題,比如慢性溼疹,皮膚瘙癢、乾裂等症狀。尤其是老年人,身體抵抗力較差,則容易出現皮膚問題。要及時補水,但是不要等到口渴才喝水,也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量,應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時間後再喝,不要一次大量飲水,這樣對腎的負擔太大。
11、食物溫補來幫忙
冬季選擇屬性溫熱的食物或藥材進補,讓身體血液循環順暢、氣血活絡,能達到禦寒的作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品,辛辣味調味品及食物,也有暖身的效果,有助促進新陳代謝。適合冬天食用的溫、熱性食物如,羊肉、牛肉、海蔘、南瓜、栗子等。在烹調或食用寒性的食物時,可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人蔘、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。女性日常可以用枸杞子、紅棗、人蔘、龍眼肉或生薑,沖泡茶水飲用,也能發揮禦寒的效果。
12、早睡晚起身體好
中醫理論認爲,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味着你該起牀了。冬季白天縮短,夜晚增長,人也應順應“冬藏”原則,適當延長睡眠時間,將作息調整爲“早睡晚起”,比其他季節早睡一兩個小時,再晚起一兩個小時。專家提醒,本就陽氣偏弱的老年人,最好等太陽出來再起牀,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發心絞痛等意外。
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