盤點上年紀雙腳發生的變化 護理雙腳減輕老化問題
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隨着年齡增長,身體部位會發生一些微妙變化,雙腳也會經歷一些改變。幸運的是,每天騰出些時間護理雙腳,能在最大程度上減輕與老化相關的問題。盤點了上年紀後,雙腳發生的九種變化,並且提出了相應的對策。下面跟隨瞭解一下吧!
1、脂肪消失。腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織,可以算得上是人類天生的內置鞋墊。然而,隨着年齡增長,膠原蛋白的生成量會減少,脂肪墊隨之變薄,緩衝作用也會減弱。休斯頓衛理公會醫院的足踝病專家帕迪奧·康庫拉塔醫生認爲,如果沒有這層緩衝墊,雙腳在早上的感覺還會很好;但到了一天結束之時,會有很多痛苦,因爲你基本是用骨頭來走路。儘管有些診所聲稱,注射療法或脂肪移植能緩解脂肪消失所引起的足部疼痛,但並沒有證據表明這些療法有效。
對策:唯一行之有效的方法是穿緩衝性能好的舒適鞋子,必要時塞入鞋墊或凝膠墊。
2、關節炎出現。雙腳有30多個關節,它們的功能都會隨着年齡的增長而退化。關節炎最常侵襲足面的大腳趾或足部中間的關節。除了疼痛,患者在早晨會有僵硬感,隨着身體的移動有所減輕,夜間再次惡化。
對策:羅醫生認爲,如果關節炎患者體重超重,那麼墊鞋墊、從事增加關節活動範圍的鍛鍊和減重都能起到幫助作用。此外,髖關節或膝關節炎會改變關節排列的方式,從而造成雙腳內側或外側的疼痛。建議用運動或服藥的方法來治療髖關節和膝關節炎,能減輕雙腳所負載的壓力。
3、腳趾捲曲。常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風險,它是指小腳趾的永久性彎曲。隨着時間的推移,這種輕度的不適會變得越來越嚴重;由於彎曲的腳趾總是蹭到鞋,還會長出難看的雞眼和老繭。
對策:爲了預防和減輕槌狀趾,你可以給雞眼或老繭加襯墊,換穿腳趾部位較爲寬鬆的鞋子,或選擇用柔軟織物(如絨面革)製成的合腳平跟鞋。加州橙郡霍格矯形外科研究所的足病醫生吉南迪·克羅德克醫生認爲,雙腳獲得的支撐力越多,白天招致的炎症也就會越輕,夜間的疼痛程度也就降低了。
4、循環放緩。與年齡老化相關的糖尿病、靜脈疾病和其他常見病會放緩流向雙腳的血流量。這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰癒合速度減慢。再加上神經損傷,患者甚至注意不到不斷惡化的感染,從而造成無法癒合的潰瘍。
對策:如果你有上述任何一種疾病,就需要密切關注足部健康;每天晚上都要檢查雙腳,及時治療破口和擦傷;你可以考慮在浴室安裝一面落地鏡,這樣檢查起來更爲容易。
5、肌腱緊繃。如果上了年紀的人在做瑜伽時感覺雙腳不是那麼柔軟靈活了,那麼只有一個原因:隨着年齡的增長,肌腱中的水含量下降,這就讓關節緊繃僵硬。這不僅會妨礙你彎腰伏地,還會導致肌腱撕裂和斷裂的風險增大。
對策:保持身體活躍能抵消這種負面影響。如果你有跟腱損傷的病史,每天做10分鐘的足部力量訓練(如擡起後腳跟)能防止其復發。
6、韌帶伸長。從另外一方面來看,隨着時間的流逝,腳底的韌帶會得到伸展,這就讓足弓更彎,腳更平。更重要的是,提醒大腦韌帶得到過度拉伸的傳感器也會發生故障。這就讓老年人的身體容易失去平衡,踝關節扭傷反覆發生。
對策:做一些能增強踝關節力量的鍛鍊動作(如轉腳踝和踮腳尖)能起到穩定身體的作用。
7、皮膚變幹。除了能對腳底起到緩衝作用,膠原蛋白還能充盈皮膚。隨着年齡增長,膠原蛋白的供應量減少,這讓腳趾容易乾燥和開裂。
對策:保持體內有充足的水分,養成每天往足部抹兩次潤膚霜的習慣,能逆轉這一趨勢。
8、老繭。女性大概在絕經期以後,內分泌的突然變化會加速腳的退變過程,對男性來說,60歲左右,足弓的改變還是比較明顯的。衰老是一個正常的過程,但是在臨牀上發現,64%的人腳的病變或者衰老和老繭有關。
老繭是雙腳衰老的信號,意味着腳的結構發生了改變,皮膚的過度角化實際上是皮膚對於局部壓力的反應,屬於人體正常的保護作用。和同齡人相比如果老繭過多,則提示雙腳衰老速度過快。
老繭分爲兩種情況,一種是無疼痛老繭,可以暫不理會。第二種情況是有疼痛的老繭,出現了這種情況需要干預,比如通過小手術調整骨骼,或加個腳墊改變足底受力。需要注意的是很多人會去修腳店消除老繭,但這種方法只能暫時除掉老繭,如果不減輕足底壓力的異常,即使腳墊除掉了,過一陣也會再長出來。
9、穩定性變差。腳的基本功能是保持平衡穩定,腳衰老後穩定性變差,就容易摔倒,有些人輕輕一推就站不穩,專家告訴我們,容易被推倒說明人的穩定性不好。穩定性較差的人,要注意檢查自己的盆骨位置,盆骨前傾或後傾,都會導致人體的重力不能均勻的傳遞到腳上,這會加速雙腳的衰老。
調正骨盆,減輕足壓力 雙腳打開與肩同寬,收腹,夾屁股,這兩塊肌肉一收緊,就把骨盆矯正到一個正確的位置。 上半身的重心調整到正直的狀態,這時候能感覺到壓力均勻的壓在兩隻腳上,雙腳的壓力變得平均了,保持上身正直的情況下往下蹲。
鍛鍊臀大肌,減少足損傷 單足站立,保持中間位置,做單足下蹲的動作,做的時候膝關節不要超過腳尖,同時把後背挺起來,骨盆收好,如果在下蹲的時候產生疼痛了,停住,保持在不產生疼痛的位置,然後再復位,反覆做。
一條腿站立,另一條腿懸空,可以扶着椅子,懸着的腳做足踝環繞動作,旋轉的圈數量力而行。
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