是什麼讓你疲憊不堪?
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
是什麼讓你疲憊不堪?
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:再一般我們上班的時候,由於長時間的對着電腦,所以要多多的補充水分,所以爲了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換爲磅,體重除以2,乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
很多上班人士回到家就會抱着垃圾看電視,其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降,這樣是會導致人疲勞的。
建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛鍊
這種做法會適得其反。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊,每次20分鐘,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅除疲勞。
6、週末熬夜睡懶覺
這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議:週末也應在固定的時間起牀。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
7、躺在牀上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
8、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
睏倦時候揉中指
我們的中指的指尖在中醫中醫經絡學上被稱爲中衝穴。而且中醫認爲,中衝穴對疼痛的感覺是最爲敏感的。如果當人感覺到睏倦疲乏的時候,可以揉捏此穴,能夠明顯的起到提神醒腦的作用。
方法:先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯,就再揉捏那隻手的中衝穴(哪隻手中衝穴的疼痛感明顯,說明這一側的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。
養生6祕方 嚼堅果趕走疲憊
經常感覺疲憊怎麼回事 經常疲憊不只是缺覺這麼簡單
咖啡會增加疲憊感?揭祕喝咖啡的誤區
經常覺得疲憊不堪?你要了解下蛋白粉的功效與作用了!
王珞丹現身機場狀態不佳 坐行李箱休息人顯疲憊
小S入院照顧癲癇復發的大S 面容難掩疲憊 憔悴?直言:大S狀況真的不好!
獻血太頻繁會怎麼樣:頭暈眼花,身體疲憊(一個月少於2次)
蔣欣站着睡覺 “打飛的”一臉疲憊
養生養顏的“白領茶”推薦 遇見疲憊再也不怕啦
婚姻讓你感到疲憊怎麼辦 婚姻讓你感到疲憊要離婚嗎
鹿晗你到底有多不堪?“what?” 竟讓這麼多人出乎意料!
思念永不疲憊 有一種愛再累也會堅持
如何調理身體疲憊呢
生活不易!賣菜叔騎三輪睡着 早起晚睡滿臉疲憊
私下空姐生活照曝光:疲憊不堪皮膚差(圖)
47歲蔡少芬心臟有問題?素顏蒼白憔悴眼神疲憊,女兒搶鏡十足
10個減壓小方法 擺脫心理疲憊
OL午休5妙招 舒緩疲憊減壓力
好強婆婆來了 遇上親媽讓我疲勞不堪
一個人撐得很累的說說 送給疲憊的你 都是你喜歡的
28歲周冬雨拍攝花絮曝光,雙頰凹陷面色疲憊,髮際線上移禿了?
疲憊男人應常吃保健食品
疲憊不堪意思 疲憊不堪什麼意思