低頭玩手機等於扛一袋大米 玩手機的三種姿勢要避免
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很多人在新的一天剛開始的時候,睜眼的第一件事情就是摸手機,在公交車上或者是地鐵上,也會時不時的玩着手機,就連上個廁所也會順便帶着手機去。現在低頭族已經成了普遍現象,手機,已經是我們生活裏不可或缺的一個部分,除了在睡覺以外,大多數時間都會陪着人們,但是經常低頭很容易導致頸椎變形,也會對身體造成一些其他傷害。下面和一起來了解一下吧。
低頭玩手機相當於扛了一袋大米?
長期低頭會壓迫着身體的各個器官,例如經常低頭就相當於每天在脖子上扛着五十斤的大米,人的頭部大約重五公斤左右。所以當擡頭挺胸的時候,脖子平時只需要承受五公斤的重量就可以了,但是在前傾動作的時候,特別是前傾六十度左右的時候,頸部承受的壓力在二十五公斤到三十公斤左右,你想想一袋大米的重量應該是二十五公斤。那麼長時間下去,脖子會有怎樣的一種感受呢?
爲了避免頸椎出現健康問題,平時一定要多運動頸部,不要長時間低頭,平時可以多做一些戶外運動或者是轉動脖子的動作,這樣可以有效的緩解頸部壓力。
長時間低頭玩手機會造成哪些危害?
1、頸椎受損
長時間低頭玩手機頸椎受損是必然的,因爲人在經常低頭的時候,頸椎神經也一直處於緊張的狀態,很容易導致頸椎神經出現拉傷的情況。另外,大家都知道,頸椎主要是由於七大塊頸椎骨組合而成,長時間低頭下面四塊頸椎骨會長期屬於壓迫狀態,這樣就會導致病症出現。因此,如果想要頸椎健康,那麼就一定不要長時間的低着頭或者玩手機。
2、視力受損
長時間低着頭玩手機也會影響視力,一般情況下眼睛和手機屏幕之間如果是存在一定距離,就會大大減少對眼睛受到的傷害。但是在低頭玩手機的時候,手機的屏幕亮光會直接照射在眼睛上,從而造成視力受損。因此如果想要避免這種情況的發生,那麼就一定要避免眼睛低頭直接對着屏幕。
3、皺紋
長時間低頭玩手機也容易長皺紋,因爲長時間低着頭,臉部所有的重量會壓着下巴,從而會導致頸部的肌肉堆砌在一起,從而造成頸部的肌肉鬆弛。這也就是爲什麼很多人脖子上會有很多皺紋的原因,所以想要避免這種情況的出現,就一定要避免長時間低頭的動作。
通過本文的詳細介紹,大家應該已經瞭解低頭玩手機對身體造成的危害都有哪些。如果想要避免這種情況出現,那麼就一定要學會分散注意力,不要經常低頭玩手機。
一、這三種姿勢要避免
1.不要低頭長期低頭玩手機。實驗證明,低頭超過45度玩手機竟然等於脖子上掛兩個大西瓜!
長期低頭會使頸椎曲度會逐漸變小,導致神經受壓迫,血管扭曲、身體局部供血不足,以至於在頸椎病的早期,往往是頸、肩酸脹不舒服,嚴重的會出現雙手麻木。
2.不要側臥側躺姿勢玩手機,這樣玩手機對眼睛的壓迫最大,會造成左右眼睛的視力偏差,而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足,時間長了眼睛會出現膨脹感,出現短時性影像重疊。
3.不要俯臥俯臥姿勢玩手機,會影響手肘和腦部的血液循環,還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發疲勞,使人難以進入睡眠狀態。
二、老老實實仰頭玩手機
不能低頭玩,不能側着玩,不能俯臥着玩,最好的方法是老老實實仰頭躺着玩。平躺在牀上,不要把手機屏幕正對着眼睛,最好向下傾斜45°左右,也不要向上傾斜,否則脖子施力久了會痠痛。建議眼睛與手機可以保持30-50釐米的距離。如果手肘累了,可以用被子墊在手肘。
除去手機可能會砸到臉上不說,這是最好、對健康影響最小的方式。
三、晚上玩手機燈光也很重要
1.晚上玩手機儘量把手機燈光調低,智能手機一般都會有夜間模式。當手機屏幕過亮,與夜晚環境對比度過大,會使眼睛產生疲勞,建議玩手機時不要關掉房間所有的燈。
2.晚上玩手機的時候不要開着小檯燈。
晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持續到凌晨四點,但是這段時間如果見光,身體就會停止分泌,在一點之前都會有分泌,一點過後就是分解作用了。手機也有光,所以最好十一點半前睡覺喲!
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