低熱量食物搭配
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公式1:珍珠奶茶換低卡奶昔+蔬果沙拉=礦物質與維生素滿格
珍珠奶茶350卡/杯
奶昔157卡/杯
蔬果沙拉90卡/份
Tips:感的低卡奶昔搭配蔬果沙拉,適時補充礦物質與維生素,取代高熱量的珍珠奶茶,減少熱量,增加營養。
公式2:八寶粥換低卡茶飲+新鮮蔬果=高纖輕盈低熱量
八寶粥440卡/碗
茶飲57卡/杯
蘋果46卡/個
Tips:將熱量很高的八寶粥換成高纖維的水果與低卡茶飲,減少攝取多餘的熱量與脂肪,擁有輕盈曲線不再是難事。
公式3:榛果拿鐵換無糖低脂咖啡+低卡布丁=熱量減半美味依舊
榛果拿鐵240卡/杯
低脂咖啡42卡/杯
低卡布丁128卡/杯
Tips:將高熱量的飲品換成低脂咖啡並搭配清爽的小點心,在滿足口腹之慾的同時,又不用擔心攝取過多的熱量,美味窈窕一次滿足。
公式4:什錦炒飯換1份魚肉+1份米飯=補充能量又不發胖
什錦炒飯673卡/盤
魚肉240卡/份
米飯150卡/份
Tips:低卡高蛋白的魚肉配以米飯,能及時補充熱量,又來帶來飽足感,是愛美又怕胖的JM的貼心選擇。
公式5:勾芡肉羹換南瓜蘋果濃湯+燕麥料理=減少油膩塑造纖體
勾芡肉羹798卡/份
南瓜蘋果濃湯78卡/份
燕麥料理133卡/碗
Tips:勾芡肉羹雖然好吃,但熱量卻高的嚇人。燕麥可蒸、可煮,製成簡易料理可與飽足感的濃湯搭配,降低脂肪與熱量的攝取,吃出營養吃出健康。
公式6:皮蛋瘦肉粥換白粥+燙青菜=高纖飽足同時擁有
皮蛋瘦肉粥367卡/碗
白粥150卡/碗
燙青菜90卡/份
Tips:減肥熱量的攝取,多多補充纖維質,是愛美JM的最佳選擇。
公式7:披薩換蔬菜蘇打餅乾+無糖茶飲=去油解膩好清爽
披薩650卡/個
蔬菜蘇打餅乾450卡/包
茶飲0卡/瓶
Tips:學生與上班族最怕長時間久坐而變胖,若再加上高熱量的飲食,想不胖也難。換成低熱量的高飽足感餅乾與無糖茶飲,就不怕肥胖纏身了。
公式8:甜甜圈換雜糧麪包+酸奶=營養充足熱量低
甜甜圈225卡/個
雜糧麪包95卡/個
酸奶60卡/杯
Tips:嘴饞的選擇不發胖的零食,纔是保持身材的關鍵。低熱量與低脂酸奶的搭配,讓JM減少熱量的攝取又能補充鈣質。
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