8個快速減肥小動作 輕鬆地獲得好身材
本文已影響1.77W人
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一、高擡腿式
做法:往地上放一個12-14英寸高的墊子,並且左腳踩在墊子上,然後擡起右腿,彎曲膝蓋,直至膝蓋與地面保持平行,接着右腿回到初始的位置,如此重複進行10次,再換腿重複同樣的動作同樣的次數。
二、單腿前進式
做法:雙手叉腰,右腿向前左腿向後保持彎曲,雙腳膝蓋分別與地面保持垂直,然後回到站立的姿勢,右腿向右側彎曲,同時伸直左側,接着左腿向前邁進一步並且注意保持膝蓋彎曲,右腿向後彎曲,如此重複10次,再換腿重複同樣的動作,同樣的次數。
溫馨小貼士:在進行這個動作的過程中要注意保持脖子與脊椎在同一條直線上。
三、前進式跳躍
做法:雙腿保持站立,手臂彎曲90度角,然後右腿向前邁進彎曲,左腿向後彎曲,接着身體向上跳躍,同時手臂向前,仍然要注意保持肘關節彎曲90度,雙腿跳躍在半空當中,就像剪刀腿一樣,跳躍後回到左腿向前彎曲,右腿向後彎曲的姿勢,如此重複10次,再換腿重複同樣的次數。
四、俯臥延伸
做法:分開雙腳,保持與髖部一樣的寬度,背部向下彎曲,注意繃直雙腿,雙手接觸地面,大概距離8-12英寸距離,然後向前伸出雙手,呈俯臥撐的姿勢,接着雙腿慢慢地移動到雙手的位置,如此重複進行2-8次即可。
五、蹲坐跳躍
做法:分開雙腳,保持與髖部一樣的寬度,彎曲雙腿膝蓋呈90度角,然後向上伸直雙手手臂,伸直雙腿,再向上跳躍,再回到初始的姿勢,如此重複進行10次。#p#副標題#e#
六、砍樹式
做法:分開雙腳,保持與髖部一樣的寬度,雙手在大腿內側抓住1個8-10磅的啞鈴,然後蹲坐下來,使得雙腿膝蓋與地面呈90度角,接着保持手肘稍微彎曲,身體慢慢地站立,同時啞鈴舉過頭頂,再回到初始的姿勢,如此重複進行10次。
七、力量式跳躍
做法:右腿做高擡腿動作,儘可能地擡高膝蓋,同時左臂向上舉過頭頂,然後繃直左腿,向上自然彎曲右手肘,接着落在地面後換右腳繼續跳躍動作,如此重複進行10次。
八、單腿延伸式
做法:先將左腿放在身體的前側,彎曲膝蓋,右腿向後並且儘可能地伸直,然後向前彎曲背部,儘可能碰到左腿,同時前臂水平地放在地面上,如此堅持30秒鐘,再換腿進行。 在寒冷的冬日裏,運動可以讓你的身體變暖,不在讓你身體還是冷冷的。運動還可以達到你想要的效果,就是可以減肥哦,一舉兩得是不是你想要的啊。
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