白領專屬減肥計劃 改變體質變瘦變健康
本文已影響2.15W人
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你需要:保證充足的睡眠
足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質量,更重要的是會優化新陳代謝系統,從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、瞭解適合你的睡眠時長,一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態!
你可以:上下班途中燃燒卡路里
每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了,這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”,當然我說的不是轎車,是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠,那不如提早一個站下車或地鐵站,然後步行到工作地點或回家,總之一定要讓雙腿得到足夠的運動,不僅減肥,還可以塑造出 完美 腿型。
不要害羞:辦公室健美操時間
有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間,這個時侯可不要錯過啦!加入大隊伍一起運動吧!除了可以甩掉贅肉,對於脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的!
這個可以有:自帶愛心小便當
很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣,但事實上每天都出去吃午飯既不利於健康也不利於減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐,這既能保證低熱量攝入又營養健康,也能省錢。#p#副標題#e#
別忘記它:多喝水少攝入卡路里
可再利用的水杯和純淨水隨處可見,純淨水當然就意味着沒有熱量。選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲,其實低糖飲品也不錯,例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午後提供下午茶點心,這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴,也滿足了身體。
這些都是“噩夢”:抵抗儲備糧誘惑
因爲繁忙的工作加班等,我們總是習慣在辦公室裏備一些食物,然而一旦這些零食糖果進入我們的視線,事情就一發不可收拾,也許你就習慣邊敲着鍵盤邊一顆顆嚼着糖,這樣不僅不利於減肥,在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓“儲備糧食”出現在視野範圍內!
你還不妨辦:一張健身卡
很多吃貨們的皮夾子一打開常常都是哪家飯店的優惠券,或者會員卡。但是爲何不添一張健身卡呢,健身的目的不僅僅在於減肥,也是保持健康的一種途徑。在辦公室裏沉悶勞累了一天不如去泳池遊個泳,去健身房跑個步。
你必須記住:飯後拒做沙發土豆
有的上班族,上班8小時對着電腦,回到家還要做沙發土豆,然而飯後長期坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯後休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班後的夜跑也是一個好選擇,相中自己喜歡的線路,吃完晚飯休息一下!換上運動裝,出門跑起來吧!
“心機”小祕訣:睡前運動事半功倍
晚上運動能幫助食物更快地消化,使不會脂肪囤積在體內。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥,而且讓你更快進入睡眠的狀態。
作爲一個通勤族,我們並不是沒有減肥的時間,只能說我們還沒有時間去計劃,只要制定了一個合理的通勤族減肥計劃,然後慢慢將它們養成一種生活習慣,那麼你想不瘦都難。
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