女人要如何科學減肥
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減肥,似乎每個女性都提及過。如今的減肥方法千奇百怪,即使照著各種瘦身的步驟嚴格執行,有時候也未必能夠順利地瘦下來。有時會有一陣子的停滯期,有時候又會不明不白地胖起來,真是令人心灰意冷。所以我們建議您,一定要保持愉快喜悅的心情,這樣才能達到減肥的目的。
只要這樣子就能夠瘦下來
■ 一定要定出目標與希望
在您開始瘦身之前,首先要決定您要減去的重量與天數,並且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處,可以穿的下什麼衣服等等,先設想出一個目標或計劃。這樣子與漫無目的的瘦身比較起來,會更容易持續下去。
■ 容忍自己有停滯期
即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎代謝量減少,可是爲了保持住一定的能量,很有可能在一段期間之內都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之爲〔停滯期〕。在您瘦身的過程中,可以說一定會有次數不一的停滯期,所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄,只要過了這段期間往往就能夠繼續瘦下來,所以不可以半途而廢。
■ 充分吸收蛋白質!
蛋白質的能量消耗率是最高的,同時蛋白質更是燃燒脂肪,使脂肪轉化爲肌肉的重要營養成分。我們甚至可以說,正確地攝取蛋白質,是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外,蛋白質能夠讓您的秀髮與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質。
■ 經期與瘦身
從生理期的開始前一直到生理期結束之間,因爲身體處於容易囤積水分的狀態,所以體重通常不容易下降。這個時候的女性身體可說是非常地纖細,因此千萬不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節食過度。第一次要瘦身的人,可以選擇在月經結束之後再開始比較保險。
■ 不可以想要瘦太多
如果想要一下子就瘦很多的話,這樣子不但對你的身體健康、外貌等等,反而會有負面的影響。〔纖細=美麗〕這種想法不能說是100%正確,所以在獲得健康的體重之後,就必須維持在適當的體重。
■ 不要急躁!
每個剛開始瘦身的人,一定都會覺得嘴巴好像很想吃東西,甚至會覺得自己怎麼樣也瘦不下來而想要放棄。可是事實上身體卻正在進行自我調整的功能,而這個調整的過程需要時間。只要您持續下去的話,一定會有成效出現。然而,如果因爲想要瘦就突然大幅度地減少攝取正常食物的話,反而會容易發胖。所以對瘦身來說,急躁是最要不得的。
■ 減輕便祕的症狀
您是不是曾經聽說過,便祕會導致節食與排泄功能失調這種說法呢,事實的確如此。同時這也是讓人瘦不下來的主因之一。此外,便祕會讓人心浮氣躁,因此這樣子的惡性循環又會導致飲食過度。所以一定要保持規律的飲食與生活作息,並且充分補給食物纖維,並作適度的運動。
■ 瘦身中還是可以吃零食,不過要節制!
雖然在瘦身的過程中,當然儘量以不要吃零食是最好的,可是如果真的忍受不了而痛苦萬分的話,反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作爲自己致力於瘦身的獎勵。或者是固定在每週的某一天中,某一個時段可以吃零食。享受自己愛吃的食物,這是多麼的棒啊!
■作適當的運動
如果能夠讓身體做適度運動的話,絕對對瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等,從日常生活中隨時找尋運動的機會,相信一定會有令人意想不到的驚人效果。
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