女性貧血要如何科學的補血
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現代女性由於特殊的生理結構,加之快節奏的生活方式,極易出現營養不良繼而引起貧血等方面的問題。貧血主要表現爲皮膚蒼白、無血色、身體虛弱、注意力不集中、頭暈等症狀。嚴格意義上說貧血並不是一種獨立的疾病,但是對於廣大女性而言如果一旦發現貧血而不及時調理的話,那麼其後果也是非常嚴重的。
據調查人羣中大概有85%的女性都有輕度貧血的問題,那麼針對這一問題,女性們要如何科學補血呢?
一、養成良好的生活習慣
日常生活中一定要養成忌菸、酒、熬夜、偏食等不這個好生活習慣。特別是在經期、產褥期更要注意養成良好的生活習慣。日常要做好工作、娛樂有度,勞逸結合。
二、飲食調理
日常可適當多吃些含鐵量較爲豐富的食物、綠色蔬菜等等。比如海帶、牛肉、豬瘦肉、蛋黃、動物內臟、菠菜等等。除此之外還要適當補充維生素C,因爲維生素C具有促進鐵吸收的作用。
除此之外 ,有養生學家介紹,日常烹飪的炊具可選用鐵鍋。因爲在翻炒食物過程中鍋與鏟之間的摩擦會形成微小的碎屑,而在加熱過程中,有利於鐵進一步融入食物之中。
三、自我心理調節
心理健康不僅能夠提高人的生活品質,更有助於提高機體的免疫力,除此之外還具有促進骨骼的中骨髓的造血功能,因而日常一定要注意舒暢的心理。
四、適當使用補血膠囊
對於已經出現中度貧血的女性,比如久站,久坐之後有眩暈感的女性建議適當服用些補血膠囊。
五、積極補充葉酸
研究發現除了服務鐵劑有利於補血之外,適當小劑量的補充葉酸也兼具補血效果,且有輔助治療先天性心臟疾病的功效,尤其是有計劃生育的女性,更建議提前補充葉酸。
六、少喝茶
茶葉中的鞣酸會與消化道中的鐵發生化學反應,形成鞣酸鐵從而影響機體對鐵質的吸收。因而貧血的女性不宜喝茶,尤其不要飲濃茶。
七、少吃鹼性的食物
日常儘量少吃饅頭、蕎麥麪等鹼性的食物。
八、減少脂肪的攝入
毋庸置疑在快節奏的生活下,各種快餐食品已經成爲人們生活中不可缺少的一部分。而快餐食品最大的特點就是油脂過多,過多的食用脂肪性食物,會影響到人體的造血功能,引起營養不良,因此建議日常一定要儘可能的控制脂肪的攝入。
九、拒絕咖啡
咖啡具有提神的作用,但是咖啡因的酚類物質會影響鐵質的分解,抑制鐵的吸收。
十、少喝牛奶
每天一袋奶,健康每一天。但是對於嚴重貧血的女性而言,由於牛奶的鈣、磷等元素的含量較高,鐵元素的含量較低,甚至沒有,如果飲用過多的牛奶,那麼牛奶中的鈣、磷等成份非常容易與體內的鐵質發生化學反應,形成含鐵化合物,進一步加重貧血的問題,因而建議重度貧血的女性少喝牛奶。
雖說,關於女性如何補血已經是一個老生常談的話題了,但是貧血仍是困擾現代女性健康的主要問題之一,因而要求廣大女性們在日常生活中一定要加大這方面的保健意識。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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