腹部肥胖會引起哪些疾病
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研究發現:褲帶越長,壽命越短。腹大腰粗,早就被世界衛生組織指出,是高血壓、冠心病、糖尿病的最危險的因素,只要男的腰圍超過90釐米,女的超過80釐米,那您得趕緊爲身體減“負”了。
肥胖是脂肪堆積的結果,吃喝多了,運動少了,按照俗話講叫“進的多了,出的少了”。但人體的肥胖是“有順序的”,張教練拿起筆,在紙上邊畫邊講:“當我們覺得身體開始發胖的時候,一般都是從腹部堆積脂肪圍度增加開始的,然後是四肢,最後是臉;而減肥的時候,消耗脂肪的順序是反過來的,先從臉上開始,再到四肢,最後纔是腹部。”
這就是很多人覺得肚腩實在不好減的原因,你想,減肥本來就夠難的了,而減肥的最後一關纔是減肚腩――自然是難上加難。所以,要真想把肚腩減掉,您得有點愚公移山的精神,沒有三個月以上的(有時甚至半年)持續系統的鍛鍊和科學合理的控制飲食,休想把肚子上的這座“小山”移走。不過也不必擔心,減肥是一個過程,只要堅持就一定能取得成功,下面教你瘦腹的方法——
飲食瘦腹:
吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加。
另外,注意不要吃太涼的東西,因爲涼的東西吃下去後,小腹部溫度會降低,大腦就會命令身體輸送大量的營養到小腹,用來提高小腹溫度,時間長了,脂肪就會堆積在腹部。
運動瘦腹:
睡前的牀上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有擡臀的效果,慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90釐米,交換來回做90次。
除了上面所說的飲食方法外,日常生活中注意養成良好的習慣也很重要。比如飯後半小時內不要坐下來,睡覺前自已按摩一下小腹。對於需要坐下來工作的女性朋友,可以經常站起來走走,不要一直坐在哪裏。
爲了健康,請快減肥,先瘦瘦腰收收腹吧!
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