產後6個月是最好的減肥時期
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順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事,除了開始忙於照顧寶寶,媽咪們最關心的就是身材是否恢復。不過,要甩掉留在身上的幾公斤肉,且讓被撐大的腹部與骨盆回覆緊實狀態,可得要有方法,方法對了,事半功倍,且效果持久,參考本文的方法,媽咪可以比產前更勻稱動人喔!
產後六個月是減肥黃金期
檯安醫院婦產科同時也是婦女減重門診的負責醫師周輝政表示,生產後的第一天或是第二天,媽咪就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪,大約是第二或第三天下牀走動較佳。
他表示,走路可以幫助血液循環,若躺在牀上過久容易有腰痠背痛現象。等到做完月子後,就可以進行更進一步的體能運動。
周輝政指出,媽咪應該要建立體重管理的概念,也就是在懷孕時適當地攝取營養,避免增加太多體重,生產後,則透過飲食調整與運動兩個管道,健康地甩掉身上的贅肉,甚至進一步雕塑身材。至於是否有減肥黃金期?周輝政表示,根據國外追蹤十年的統計報告指出,產後的六個月是媽咪減肥的黃金期,因爲這段期間媽咪的新陳代謝率仍高,而生活習慣也尚未定型,因此減肥的效果會較好,不過,未能在產後六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心,即便超過這個時間,只要掌握攝取營養的技巧,並適度運動,照樣能夠回覆原有身材。
適度運動有助身體回覆
周輝政說,媽咪的身體爲了迎接生產這個艱鉅的任務,骨盆與全身的關節都會變鬆,在生產時,肌肉與韌帶都會拉傷,陰道也會張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同),因此即便是沒有減肥需求的媽咪,也應該適度地進行產後運動,幫助媽咪的骨盆、陰道回覆正常。
那麼孕媽咪要如何減肥?是節食然後再拼命地運動嗎?檯安醫院營養師林佳姿表示,節食會使身體的新陳代謝率降低,到最後反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降,所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡,哺乳的媽媽必須再加上500卡,一週以減重0.5至1公斤爲佳,如此一來,雖然不是短時間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易復胖。
不過一天1200的熱量是最低門檻,人體如果沒有攝取到這個限度,會有生命危險!周輝政醫師表示,媽咪仍應視自己的活動量,每天攝取約2000-2300卡熱量(餵母乳的媽媽則需再增加500卡),同時每週運動2至3天,每次運動維持30到45分鐘,纔會有最好的減肥效果。
減肥是生活方式的調整
不少媽咪表示,生產後不僅要照顧小孩,經常白天也要上班,實在沒有多餘的時間與心力做運動,而且家庭事業兩頭忙,根本沒辦法少吃東西。對此,周輝政醫師表示,有效的減肥方式是改變生活方式,也就是改變生活習慣,去達到多動少吃的目的,這些方法並不困難,包括減少搭大衆運輸或是騎車、開車的時間,多走路、爬樓梯上下班等。同時,每天運動的時間不一定要一次抽出半小時,一天能夠累積到半小時,照樣有運動的效果。也唯有如此,執行的成功率才高。
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