產後減肥的最佳時間是什麼時候
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生產的過程也是比較漫長的,所以人們在面對這些的時候更是要多注意了,尤其是女性懷孕之後身材就會出現走樣的情況,而一旦出現了這樣的問題就需要儘早的選擇一些辦法來進行減肥了,那麼,產後減肥的最佳時機是什麼時候?下面咱們來解答吧。
產後減肥的最佳時機
哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期,需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理,才能達到較爲理想的體重水平。
一般如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法,不一定非要斷奶以後再開始瘦身,其實餵哺母乳的話,瘦身會更快,效果會更好,只要選對了瘦身方法,不要盲目的節食瘦身。
在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。產後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
爲什麼產後減重不容易
體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時,多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。
相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。
很多人產後減肥採取節食減肥,這是完全不正確的。節食減肥雖然減重有效果,但是對於產後的新媽來講卻極其對身體不好,會嚴重影響身體健康!
產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
產後如何瘦肚子呢
一、孕婦分娩後仍有肚子的原因
在懷孕期間,孕婦的腰圍大約增加了50釐米,因此產後會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。
1、腹直肌分離
在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱爲腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱爲白的纖維組織結合在一起。在腹部二 側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央 下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。
在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱爲是腹直肌的分離。生產後3-4天,你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一隻手指的寬度。
2、產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,讓整個身形顯得非常胖大。
3、子宮還沒有完全恢復
懷孕10個月,子宮從4個月開始就明顯增大,到6個月後增大到了極致,怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢?所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。
4、產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產後必須努力的了。
產後減肥注意事項
一、要現實
有時,懷孕對一個女人的體重影響是個永久性的問題,所以需要現實地意識到這一點。一個好的產後減肥目標是每週減一磅(約0.9斤)或者半磅的體重,這樣的目標既現實,又健康,不會影響您的哺乳。
二、避免節食
即使寶寶出生後有2個月了,你也應該遵循開始制定的減肥目標,每週最多減一磅,而要避免魔鬼式的減肥方法-節食。懷孕期間,您的身體已經產生了很大的變化,如果節食,會給身體太大的壓力,這會危害您的健康。
三、早餐很重要
不管前幾周您多麼想睡覺,都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量並且防止您後面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶製品以及全穀物食品是早餐的最佳的選擇。
四、多餐少食
產後儘量多餐少食,在房間內準備一些健康的零食,每當你有一點點餓了,都可以享受一點點。這樣一整天飢餓感都很少來襲。吃得少,自然會慢慢瘦下來。
五、選擇低脂肪乳製品
避免含糖和脂肪的食物對產後減肥是必須的,包括乳製品。要想產後減肥成功,您需要知道最好避免喝全脂奶,而要選擇吃無脂乳製品,鱷梨,堅果以及瘦肉裏都含有對您非常健康的脂肪。
六、喝足夠的水
汽水和果汁包了很多熱量,所以儘量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液體,這都可以使你的減肥效果更佳!
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