適合懶人做的5個瘦腿動作
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擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想,但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿動作太複雜。想瘦腿的MM們福音來了,下面教你5個簡單的瘦腿動作,只要堅持做下去,一定會瘦腿的哦。
第一節:瘦大腿
1.將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2.一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要擡頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。
3.慢慢站起,站時同時吐氣。重複該動作24次。
第二節:苗條大腿內側
1.側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌着地。
2.慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上擡起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3.一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。
第三節:美化後腿曲線
1.兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2.背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節:窈窕小腿,足踝
1.雙手緊握毛巾,置於腰部,握毛巾時雙肘微彎。
2.雙手往右高舉時,左腳跟着擡高。重複動作24回,換邊再做。
第五節:纖瘦大腿前側肌肉
1.跪坐、雙手支撐於身體後方。
2.上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展爲止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而爲就好。
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