夏季減肥的方法有哪些
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炎炎夏日該如何減肥?我們都知道不良的飲食方式讓人容易發胖,夏天科學減肥不僅需要飲食與運動的控制,更需要正確的營養補充。下面中帶你看看夏日如何正確減肥。
什麼飲食方式讓人容易發胖?
1、餅乾、零食等加工食品吃得多
吃零食等於吃能量,尤其是餅乾等精細加工的食品。哪怕是粗糧餅乾,製作過程中也要添加大量的油脂、糖分等。而且“去粗取精”使得這些食物中纖維素的含量減少,再加上口感好,人們更容易食用過量而導致肥胖。
2、吃油太多
1克碳水化合物或蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產生9千卡熱量。不管是植物油還是動物油,脂肪都是它們的主要成分,尤其動物油中的飽和脂肪,更是減肥的大忌。
3、吃不對容易發胖
不管你處於哪一年齡段,肥胖都可能找上門來。醫學專家認爲,肥胖有兩個最主要的原因:一是遺傳因素,二是人體攝入的能量遠遠超過了支出的能量,也就是我們吃得太多,而自身代謝和運動所消耗的能量又太少。
4、喝酒太多
酒是高能量飲料,1克酒精能產生7千卡能量,僅次於脂肪。一瓶啤酒產生的能量相當於100克糧食產生的能量。啤酒的酒精度雖然只有3%左右,但其含糖量達到11%,而且由於飲用量非常大,很容易造成攝入能量過多。多餘的能量就會以脂肪的形式儲存在身體中。
5、吃進過量蛋白質
許多人覺得,肉、蛋等含蛋白質豐富的食物“有營養”,吃得越多越好。其實,過量蛋白質也會產生過剩的能量,而且含蛋白質豐富的食物大多也含高脂肪,容易讓人發胖。
夏季減肥5要訣
1、早起
清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。
2、多飲水
在炎熱的夏天,你要喝9至10杯。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。
3、飲食清淡
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以減少你對其他食物的需要。不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一個蛋卷冰淇淋。
4、少吃多餐
對於減肥者來說,幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,人們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山,氣溫下降,人們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
5、激發自己
夏天,拖着肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不願意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心。
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