胖子必看 瘦子只是比你“會吃”而已
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
瘦子這麼吃
1.調整飲食習慣、將脂肪囤積的可能性降到最小化
在多於4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等爲宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2.餐前先吃一點低熱量食品抑制食慾
當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,纔可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
3.早餐吃得健康又豐盛的人比不吃早餐的人要瘦!
對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4.多攝取高纖維食物有助於清腸排毒
富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
5.細嚼慢嚥會降低從食物中攝取的熱量
要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裏進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
瘦子零食吃這些
1、新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜是補充營養的好食材。因爲兩者除了含有人體所需的營養物質以外,能引起發胖的脂肪、蛋白質含量很少。而且含有可以加速消化的植物纖維。至於吃法嘛,水果類的直接食用就可以,但要注意單日食用量不宜過大,因爲無論哪種水果都含有一定的糖分。蔬菜的話可以選擇榨汁,但注意不要加糖,如果覺的不好喝的話,也可以和水果混在一起榨成果蔬汁。
2、乾果
如果提到好吃又不怕發胖的零食,小編第一個會選擇乾果。這是因爲乾果不但種類繁多、香甜宜人,豐含人人體所需的多種營養元素。而且不同的乾果對各類疾病都有不同的輔助治療作用。但是乾果雖好,在食用時也有許多要注意的地方。這是因爲大部分乾果的油脂含量很高,少量食用這些油脂可以起到潤滑腸道、加速消化的作用,但是過多食用則會導致發胖。
3、牛奶和酸奶
牛奶以及酸奶是很多愛美人士都喜歡的零食。其中酸奶是一種發酵奶,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,可以說營養非常的好。另外食用酸奶以後會有明顯的飽腹感,可以減少正餐的攝入,間接的也就起到了減肥的作用。需要注意的是,奶製品含有大量的脂肪和蛋白質,所以應該少量食用或者選擇低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪等。
4、牛肉乾
牛肉乾也是一種好吃還不容易發胖的零食。這是因爲無論選擇的是醃製還是風乾過的牛肉乾,都去除了牛肉中多餘的脂肪。另外,年肉乾中含有豐富的營養,包括肉毒鹼、維生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具備的特殊營養物質。這些營養物質都與人體內肌肉的生長與合成息息相關。所以對於運動減肥塑身等有很好的效果。
不同體質保健方法也不同 胖子瘦子看過來
必看:夏季瘦肚子最有效的方法
吃什麼減肥最快 來看看瘦子都是如何吃的
下半身特別胖如何變瘦 腿粗妹子來看看吧
端午必吃糉子 這麼吃最健康不發胖
減肥期間吃對了才能瘦下來 胖子們看好了
晚上吃西瓜子會胖嗎
吃蛋黃會變胖嗎 這樣吃不胖反瘦
胖子都是潛力股 瘦下來世界都是你的
分手只是把你擁有的丟棄了而已
她天天吃零食卻比你還瘦只因爲這個
晚上吃柚子會發胖嗎
吃貨必看 好吃不發胖的美食
世界上是胖子多還是瘦子多 最新權威答案爲你揭祕
林俊杰在餐館端盤子?只是笑的好看而已
胖子還在吃?瘦子沒說出來的減肥祕訣
減肥快招月瘦15斤 胖子必知的減肥祕訣
必知學生如何瘦成筷子腿 讓你不再爲肥胖而煩惱
端午節吃糉子 糉子怎麼吃纔不會胖
優秀的人比你更努力的句子 看完必須要收藏
整容有風險你會是那個“幸運兒”嗎? 女子2次整容反而更難看後悔不已
表白:只想對你說,我愛你,僅此而已
爲什麼胖子瘦下來都變好看了?
胖子減肥晚餐吃什麼 這樣吃保準瘦!
胖子必看 你爲什麼愛發胖
大哥只是回來晚點而已,嫂子沒必要這樣吧【搞笑段子】
火鍋怎麼吃不長胖 教你做個吃貨界的瘦子
吃菜比吃肉還會胖?那是因爲你沒吃這9種
必看:最適合胖子的4個減肥方法
《賴貓的獅子倒影》狐狸被犧牲 只是假象而已
吃糉子會不會長胖:大量食用會導致肥胖(糉子熱量高)
胖子都比較懶?胖子愛出汗的原因
必看:夏季瘦腰減肚子全攻略