減肥禁忌 想要快速瘦就別做
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
1、綠茶減肥是個寶,喝越多越好
我聽說綠茶能減肥,是不是喝得越多越有效果啊?
真相:綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。有研究表明,喝綠茶90天,腰圍會明顯減小,至少6cm。但是綠茶不能多喝,多喝了會造成貧血。
2、保鮮膜瘦腿
我是用保鮮模裹大腿。每天早上快步走半個小時以上。平時上班也裹着,不舒服的時候就拿下來,過二天再裹,這樣大概過了有半個月了吧,腿圍瘦了1cm。這個方法能長期堅持嗎?
真相:“纏裹保鮮膜減肥並沒有科學依據,”專家說,由於保鮮膜影響體表散熱,造成局部溫度增高,排汗增多。但多半水分的滲透,脂肪的消耗卻很少,反而容易引起溼疹、毛囊炎等皮膚病。“此外保鮮膜本身是化學物品,還可能對身體造成其他潛在的危害。”
3、出汗了就是變瘦了
天氣炎熱,稍稍走動便汗流不止,MM心理竊喜,是不是我的脂肪在燃燒了?
真相:出汗減肥沒有科學依據。據瞭解,人的身體分佈着約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面。然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪關係不大哦。
4、減肥藥是救命草
最近網上熱賣一種減肥,很多人吃了都沒事,似乎還瘦了很多,我也想試試,又怕有什麼副作用。
真相:夏季的減肥巨大市場,也引來了減肥產品商家的目光。很多減肥產品的廣告隨處可見。什麼“三天瘦”“一下就瘦了”。各種宣傳口號都迎合了懶MM的不愛運動的心理。
目前,市場上,特別是網絡上的大多數減肥產品都不合格,它們或是誇大了減肥效果,或是某些成分危害人體健康。前段時間鬧得沸沸揚揚的“減肥果”致“神經病”事件就是一個警鐘。
5、吃得越少越減肥
爲了儘快瘦下來,我給自己制定了苛刻的節食計劃。並且認爲想減肥吃得越少越好。
真相:事實上,如果一個成年女性每天只攝取800千卡的熱量,她的新陳代謝就會很快降低,身體因爲缺乏必須的能量和營養,變得容易疲勞,皮膚和麪色也會暗淡無光。最可怕的是,地獄式的節食不但讓你瘦不了,還會在你恢復飲食後兩三天後把稍稍降低的體重全部反彈回來,甚至更胖。
6、水果當餐吃,有營養還減肥
我特別愛吃水果,正好天熱沒有食慾,我晚飯就只吃水果,這樣是不是能減肥呢?水果含很多營養,這樣吃怎麼會營養不良呢?
真相:不要以爲水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果,水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養成分比較單一,多是水分和糖分,僅有少量維生素、蛋白質和纖維,人體所必需的另外一些營養素,如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐,人體代謝所需的大量營養無法得到滿足。
7、吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用並非如想象的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。
8、多吃低脂食物不容易發胖
很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
9、持續吃水果餐可以瘦身
雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養成分較爲單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣,會減少許多營養物質的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養,有害無益。
10、運動強度越大效果越好
瘦身人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。
在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法,突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異,循序漸進的原則,才能在最短的時間內收到最佳效果。
11、每次慢跑30分鐘就能瘦身
這樣瘦身並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
12、多運動能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾爲之。事實證明,覺得吃得多而增加運動量的人,最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
有些肥胖患者瘦身心切,總希望短時間內通過瘦身藥將體重下降至正常水平,最好能一個月瘦二三十斤。殊不知,快速的體重下降有害無益,不僅瘦身成果不容易保持,反彈率極高,而且容易導致身體嚴重透支,營養不良,誘發各種意想不到的疾病。循序漸進,以飲食控制,合理運動爲基礎,按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法,纔是切實可行的。
夏季減肥謹記五大法則
盛夏,“減肥”成了日常生活中的熱門話題,究竟怎樣才能減肥成功呢?中醫專家認爲大家要想健康減肥,對身體內多餘的脂肪Say NO,就要遵循以下五種法則:
吃飯只吃八分飽
據美國加州大學一項實驗顯示:長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養成吃飯只吃八分飽的習慣,吃飯只是爲了提供身體運作必需的熱量,沒有必要遲到“飽”,這樣不僅有利於減肥,更有利於健康。
細嚼慢嚥不匆忙
肚子餓時,不止會“飢不擇食”,還容易“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物,體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食,一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。
聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來比較費事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話,這樣你就會少吃很多東西了。
多找機會動一動
一般人晚餐都會吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網,然後再洗澡睡覺。這樣的話,吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊,建議你下班回家後第一件事,就是先做點家事或者適度運動再吃飯,這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車,走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦,愛逛街的MM就約上好友上街去吧!
不要絕食找罪受
或許你聽說過“斷食療法”,但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟,你無法永遠斷食,一旦恢復正常飲食之後,你的飲食習慣沒有改變,很快體重又會恢復如初了。而且,身體在飢餓時,代謝率會降低,熱量的消耗率會下降。因此復食後,轉爲體重的熱量比率也會比平時高,也就是說,斷食再復食,不但不能減肥,還可能讓你更肥。
想瘦就要動 五個減肥運作快速瘦
減肥就要快 9大祕訣幫你快速甩脂
快速瘦身的飲食減肥法
想要快速減肥 這4個方法一定要記住
夏天吃的少會瘦嗎 減肥6大禁忌要注意
快速瘦身的“八戒”減肥法
想要減掉嬰兒肥 就吃這6款食譜快速瘦臉
如何快速健康減肥瘦身
經絡減肥有副作用嗎 經絡減肥禁忌
剖腹產後想快速減肥該怎麼做 選對時間和減肥方法很重要
喝水瘦得快 10種快速減肥法
牛奶快速瘦身減肥法
掌握5個減肥要點 讓你快速變瘦
最快速的10大減肥瘦身方法|最快速的10大減肥瘦身方法
動感單車減肥嗎 快速瘦身減肥
經期減肥 多做腹部健身操想瘦哪就瘦哪
牢記50條夏季快速減肥祕訣 想瘦就能瘦
想要快速減肥?你需要多吃這些食物
想要瘦身 要知道的清晨禁忌
想吃就吃 推薦4款健康快速減肥食譜
快速減肥 5天狂瘦10斤
從零開始減肥要怎麼做 怎麼減肥瘦的快
春季是瘦身黃金期 這麼做能快速減肥
快速瘦的7個減肥定律
快速減肥瘦身的食譜
減肥小竅門一天減一斤 快速減肥你要這樣做
減肥中常見的3大禁忌 中一條就很難瘦
產後想快速瘦 這樣做瘦不停
快速有效的減肥瘦身操
如何安全快速減肥瘦身
減肥也有捷徑 照着做讓你快速瘦身
中年人發胖速度特別快 不想變胖子要加緊減肥
怎麼吃山楂減肥 一個月就能快速瘦身